Artık sigara içmeyin, sigara içmeyin
Daha fazla sigara içmeyin, bu niyetin pek çok insan için Prio 1'i var, fakat üzerine birkaç kilo veya kilo almanın endişesi, bazılarının parlayan sapı bırakmasını engelliyor. Bir çok insanın sigarayı bıraktığı doğrudur. Bu iki ila beş kilogram arasında olabilir. İyi haber: Fazladan pastırma kaçınılmaz değildir. Amerikan 9.000 kişilik sigara içilmeyen bakıcı araştırmasında, haftada iki saat spor yapan kadınlar iki yılda sadece 2,2 kilo aldı. Eskiden ağır sigara içenler (günde 24'ten fazla sigara) çok daha zor zamanlar geçiriyorlardı: Aynı egzersiz miktarına rağmen, iki kat daha fazla ağırlık kazandılar.
Yani sigarayı bırakma konusunda ciddiysen, adım adım ilerlemelisin. Bu, iyi niyetin eyleme geçirilmesine yardımcı olur.
5 adımda sigarayı bırakın - ve artmaz
Birinci adım: Hazırlanmanız için size birkaç hafta verecek bir çıkış tarihi belirleyin.
İkinci adım: Şu andan itibaren birçok meyve ve sebze yiyin. Bir veya diğer ChroniquesDuVasteMonde diyet tabağını diyetinize ekleyin. Bu yüzden vitamin dükkanlarını doldur ve birkaç kilo al. E-büfemizdeki "Premium" ürününde çok çeşitli diyet tarifleri bulunabilir (aboneler için ücretsiz).
Üçüncü adım: Günlük hayatta mümkün olduğunca fazla hareket edin (daha fazla yürüyüş). Ve şimdi, haftada iki kez spor yapın, bu sizin için eğlencelidir. Fikir ve önerilere ihtiyacınız olursa: İşte ünlü antrenör Harley Pasternak'ın spor ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
Dördüncü adım: Sigara içmek için alternatiflerle kendinizi silahlandırın. Sizi, sizin için iyi olan her şeyle dolduracak yeni alışkanlıklar hazinesi oluşturmak en iyisidir. İlk önce belki de her zaman çok kısa olanla. Örneğin haftada iki kez yüzün veya yatmadan önce biraz yoga yapın. Kısa yürüyüşler bile küçük dinlenme vahaları yaratır. Veya yeni bir şeyler deneyin - şarkı söylemek, kuyumculuk yapmak, ikebana. Ve akut stresde, üç dakikalık bir meditasyonun (örneğin nefesinize odaklanarak) nikotinden daha etkili olacağı garantilidir. Bu ek stres hormonlarını harekete geçirir.
Beşinci adım: Ciddileşiyor. Dumanı durdur. Ve özlem çok büyürse, yeni alışkanlıklarına bağlı kal.
Sigara içmek kalori tüketir
Fakat siz nasıl biraz artarsınız? Heidelberg'deki Alman Kanser Araştırma Merkezi'nde (DKFZ) bir doktor olan Martina Pötschke-Langer, “Nikotin, kalp atışı ve sindirim gibi bilinçdışı süreçleri düzenleyen sinir sisteminin bazı kısımlarına etki ediyor” diye açıklıyor. "Bu, sigara içenlerin daha az iştahlı olduğu gerçeğine diğer şeylerin yanı sıra yol açıyor. Vücut aniden nikotin almayı bıraktığında, genellikle yiyecek istekleriyle mücadele eder. "
Ancak hepsi bu kadar değil: metabolizma yavaşlıyor. Çünkü sigara içmek enerji cirosunu arttırır. Anlamı: Sigara içen, daha fazla kalori tüketen koltukta bile huzur içinde. Günde 24 sigarayla birlikte yaklaşık 200 kilokaloridir. Bu yarım çikolata ya da bir avuç bisküvidir - çok değil, ama farkedilmeden daha kolay bir şekilde toplanabilir.
Şimdi ödüller önemli
Yani sigarayı bırakmak ve aynı zamanda bir diyet başlatmak? DKFZ'deki psikolog Peter Lindinger “Çalışabilir, ancak bazıları için bir kerede çok fazla” diye uyarıyor. Bunun yerine, çıkmadan önce kendini yasaklamayı tavsiye ediyor: "Daha sağlıklı beslenmek, daha fazla hareket etmek ve birkaç kilo vermek için son sigarana kadar zaman kullanın ve kilo almaya başladığınızda çok daha az dramatik bul ve tek başına dikkat çekici bir başarı olan, sigara içmeden geçinmeye odaklanabilir. ”
Ve biri kendini ödüllendirmesi gereken bir tanesi: taze çiçekler veya hoş bir kolye ile - ruhuna işaret eden küçük şeyler: "Aferin, devam et!" Ancak bu, birçok kadın için özellikle zordur. Sloganları: Şimdi çok uzun zamandır incindim, neden onu durdurduğum için kendimi ödüllendirmeliyim?
Memnuniyetsizlik garantisi ile ölümcül bir tutum. Şimdiye kadar, nikotin mutluluk hormonu dopamin salınımının artmasına neden oldu. Son sigaranın yanında vücudun dopingi aniden uzakta. "Eğer kendimi başka bir ödülle inkar edersem, günlük yaşamda daha sonra zevkli bir şey olmaz"diyor psikolog Lindinger. “Relaptan çok önce olmayacak.”
Yeni yıla yalın başla!
ChroniquesDuVasteMonde diyet koçu (14,90 Euro'dan itibaren) u sunar. a. Bireysel beslenme ve fitness planı ve aralarından seçim yapabileceğiniz 12000 tarif. 14 gün boyunca ücretsiz olarak deneyin!
diyet koçuna
