Diyet ipuçları: Bu günlük yaşamda kilo nasıl takla edilir

Kilo vermek çok kolay olabilir! Sürekli olarak ne yediğinize dikkat etmek zorunda kalmazsanız. Ve bunun için spor yapmak çok önemli olmasaydı (spor yapmadan kilo vermek oldukça başarılı olsa bile, sıkıcıdır). Muhtemelen, her birimiz uzun vadede kilo vermeksizin hayatında bir kez diyet yapmış bulunmaktayız. Hangi kilo kaybı ipuçları gerçekten fazla kilo almak için yardımcı olur?

  • Aç gitmeyin
  • Metabolizmayı başlat
  • Bazal metabolizma hızının üzerinde yiyin
  • Yedek kalori
  • Her şeyi yasaklama
  • Stresi azaltmak
  • Aç gitmeyin
  • hamle
  • İyi uykular



Kilo verme ipuçları? hangi gerçekten yardımcı olur

Bu kadar kötü mü? Herhangi bir küçük alışkanlık değişikliği olmadan, kilo vermek diyetle veya diyetle çalışmaz. Bu zayıflama ipuçları, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır:

1. Açlıktan ölmeyin!

Tuhaf bir kilo kaybı ipucu gibi geliyor, ama aslında çok önemlidir. Çünkü dürüst olalım: kim midenin hırpaladığı ve her zaman aç olduğunuzda katı bir diyet uyguladı? Uzun süre dolu ve düşük kalorili içeriğe sahip yiyeceklere güvenmekten çok açlıktan iyidir.

İyi tokluk hissini korumak, tam tahıllı ürünlerde ve proteinde bulunan proteinlerde bulunduğundan, her şeyden önce lifdir. Protein içeren yiyecekler arasında süt ürünleri, yumurta, balık ve et bulunur. Tabii ki, sağlıklı bir diyette eksik olmayan meyve ve sebzelerdir. Volumetrics diyeti, bu arada açlıktan kilo vermeyi mümkün kılan benzer bir kavramdır.



2. metabolizmayı arttır

Sadece metabolizmamız düzgün çalışıyorsa, poundların karışmasına izin verebiliriz. Bu yüzden gerçekten acı ve zencefil ile ısıtmak istiyoruz. Her ikisi de enerji üretiminden sorumlu olan metabolizmayı uyarır. Bunun için yiyeceklerin yağlarını, karbonhidratlarını ve proteinlerini kullanır. Ancak bunlar kullanıldığında, metabolizma gerekli enerjiyi vücudun kendi rezervlerinden, yani sevilmeyen yağ pedinden alır. Her gün bir bardak zencefil çayı veya Chilli con Carne gibi baharatlı bir öğle yemeği yakma kalorilerinde bize destek olur ve en iyi kilo verme ipuçlarından biridir.

3. Her zaman bazal metabolizma hızının üzerinde yiyin

Radikal diyetler genellikle hiçbir şey getirmez. Uzun süreli ve sağlıklı kilo vermek isteyen, bazal metabolizma hızının altına düşmeden bir kalori açığına ulaşmalıdır. Vücudunuzun, solunum veya sindirim gibi hayati işlemler için günlük olarak ne kadar enerji ihtiyacı olduğunu gösterir. Örneğin, bir tıbbi muayene ile tespit edilebilecek bireysel bir değerdir. Çoğu yetişkin için günlük 1.400 ila 1.900 kcal arasındadır.



Bazal metabolizma hızına ihtiyaç duyduğunuzdan daha az kalori alırsanız, vücudunuz bir süre sonra “açlık metabolizması” olarak adlandırılabilir. Bir kıtlığın dağıldığına ve hayatta kalmak için enerji tüketimini geri aldığına inanır. Sonuç olarak, daha az kalori tüketiriz, diğer yandan bazal metabolizma hızı düşer. Şimdi kilo vermek için, daha az ve daha az yemek zorunda kalacağız, bu da açlık metabolizmasını daha da arttırır. ? bir kısır döngü başlar. Bu nedenle, kilo vermek için her zaman metabolik hızınızı aklınızda tutmalısınız!

4. Hafta sonu için kalori tasarrufu

Filmdeki kalori dolu pizzadan korktuğun için haftasonu gecesi kızlara hayır dedin mi? Mümkün değil! Ayrıca diyet nedeniyle her şeyden vazgeçmek gerekli değildir (ve mutlu değil). Bunun yerine hafta boyunca birkaç kaloriyi kurtarmayı deneyebilirsiniz; bu sayede pizzaya kolayca yatırım yapabilirsiniz. Ancak dikkat: Bu kilo kaybı ipucu, hafta sonu sınırsız şölen için ücretsiz bir bilet değildir! Kaç kalori kaydettiğiniz konusunda gerçekçi olun.

5. Her şeyi yasaklamayın

Ve pizzadan bahsetmişken: Sadece sağlıksız olduğu için her yiyeceği tamamen yasaklamayın. Eğer onsuz yapamıyorsanız, ayda bir veya iki kez bir pizza yemek konusunda yanlış bir şey yoktur. Günlük çikolata dozu olmadan yaşayamazsanız, size davranırlar mı? ama ölçülü olarak. Günde en iyi tek parça.

6. stresi azaltmak

Kim rezalık stres yemeğini bilmiyor? Kilo verirken, bu maalesef çok fazla, çünkü genellikle sadece daha fazla değil, aynı zamanda yanlış da yememizi sağlıyor. Araştırmalar sürekli stresli insanlarda daha fazla yağ depolandığını gösteriyor ? ve bu da midede. Meditasyon ve yoga gibi rahatlama teknikleri günlük stresi unutmanıza neden olabilir ve bu nedenle kilo verme ipuçlarımıza aittir. Ve: midede zayıflama sonra bu yazı sayesinde de işe yarıyor.

7. Aç olanları satın almayın

Belki de şimdiye kadarki en önemli kilo kaybı ipuçlarından biri! Mide büyüdüğünde, ayartmalara karşı koymak neredeyse imkansızdır. Ve süpermarkette daha çok nerede var? Bu nedenle, haftalık alışverişlerinizi yaparken daima doymuş olduğunuzdan emin olun. Bu yüzden alışveriş sepetindeki araziler daha az sağlıksız garantilidir.

8. Taşı

Kimse duymaktan hoşlanmıyor, ama acı gerçek şu ki, egzersiz kilo vermenin iyi bir yolu. Metabolizmayı uyarır, kas oluşturur ve bizi uzun süre sağlıklı tutabilir. Haftada en az iki veya üç kez, her biri en az 30 dakika hareket etmelisiniz. Yüksek performanslı bir spor olmak zorunda değil mi? Bisiklete binmek, yüzmek veya koşmak aynı kaloriyi yakmak için de iyidir.

9. İyi uykular

Belki de en hoş kilo verme ipucu: uyumak kilo vermek için inanılmaz derecede önemlidir. Yetersiz uyku, doygunluğumuzu tetikleyen hormon leptinin seviyesinin düşmesine neden olur. Ancak iştah arttırıcı hormonların ghrelin ve orexin seviyesi artar. Sonuç: Daha çok yeriz. En iyi ihtimalle, önlemek için her gece sekiz saat uyuruz.

Video İpucu: Diyetten önce yaptığımız 7 düşünce hatası

Akupunktur ile Zayıflama ve Diyet Önerileri. (Mart 2024).



Kilo kaybı, kilo kaybı, diyet, vücut ağırlığı, kilolu