Diyet: Sorularınızın cevapları!

Her hafta bu sayfada, çevrimiçi diyet danışmanlığımızdan ilginç bir soru yayınlıyoruz. Cevaplar kısmen kısaldı. Tüm diyet danışmanlığı toplulukta okunabilir.

ChroniquesDuVasteMonde diyet koçlarının uzman ekibi diyetle ilgili soruları cevapladı.

Soru 7: Yo-yo etkisine karşı ne yardımcı olur?

yabanmersini Geri besleyiciden metabolizmanın kalıcı olarak sırt yakıcıya beslendiğini ve bu nedenle daha az yediğinizi doğrular mı diye sorar. Hangi kalori sayısının etkinin ortaya çıktığını ve bu konuda ne yapabileceğini bilmek istiyor.

ChroniquesDuVasteMonde Diyet Koçunun cevabı:

Diyet sırasında çok az yemediğiniz için dikkatli olmanız gerekir. Bu nedenle, kadınlar için bir diyet önerisi (sporda çok daha fazla) 1200 kcal'den az olmamalıdır. Uzun vadede çok az yemek yerseniz, tüketiminiz azalacak, yani vücut bir tür tasarruf mekanizmasına geçecektir. Bu, yiyeceğin çok fazla olmadığı zamanlarda insanların hayatta kalmasını sağlayan koruyucu bir mekanizmadır. Bu tasarruf mekanizması kullanılırsa, az miktarda yiyecek bile ağırlığın düşmemesine ve hatta artmasına neden olabilir. Sonuç, genellikle daha az yenmenin ve kısır bir döngü içinde olmanızdır. Bu nedenle “ne kadar az olursa o kadar iyi” DEĞİLDİR, ancak çok azı bunun tersine neden olabilir.

Böyle bir "radikal" diyetten sonra yemek yerseniz normale dönün, o zaman azaltılmış tüketim için çok fazla olur ve çok hızlı bir şekilde pound geri döner (yo-yo etkisi).

Ayrıca, vücudunuza iyi çalışması için hayati önem taşıyan besin maddeleri sağlamanız gerektiğini unutmayın. Bunun için ayrıca belirli miktarda kaloriye ihtiyacınız vardır, çünkü aksi halde uzun vadede kötü bir tedarik durumuna gelebilir.

Azalan metabolizmanın tekrar devam etmesi için biraz sabır ve kalori miktarının yavaşça artması gerekir. Destek düzenli spor sağlar.

Soru 6: Egzersiz öncesi ve sonrası yemek yeme

"Blueberry" Akşamları spor yapmak ve sonradan yanma etkisini kullanmak için daha sonra hiçbir şey yememenin daha iyi olup olmadığını merak etmek. Ve sabahları aç karnına koşu yapıp yağ yakmak için gerçekten iyi olup olmadığını bilmek istiyor.

ChroniquesDuVasteMonde Diyet Koçunun cevabı:

Sabahın erken saatlerinde aç karnına egzersiz yapmak, gereksiz yere size acı çekebilir ve vücudunuzun çok az bir başarı ile en iyi şekilde performans göstermesini gerektirebilir. Vücudunuz zaten enerji rezervlerinin çoğunu bir gecede geçirdi.

"Spordan sonra iki saat boyunca yemek yemeyen öğütleri bile, daha sıkı bir şekilde azalır" tavsiyesi bile daha iyi olmamalıdır. Metabolizmanız antrenmandan saatler sonra hala yüksek olmasına rağmen, bu süre zarfında daha fazla kalori yakarsınız, ancak bir şey yiyip içmemeniz bunu değiştirmez. Aksine: Gereksiz yere egzersiz yaptıktan sonra açlıktan kas iyileşmesi yavaşlar.

Aşağıdakilere dikkat etmelisiniz:

Spordan hemen önce yemek yemeyin. Hafif sindirilebilir yiyecekleri en geç bir saat önce alın. Öyleyse vücudun yemeğin işlenmesi için yeterli zamana sahip.
Egzersiz öncesi son ana yemek iki ya da üç saat önce alınmış olmalıydı. Tam bir mideyle, vücudun sindirim çalışmalarına odaklanması gerekir. Ek olarak, diyaframik solunum engellenir. Bu atletik performansı azaltır. Yemeğin yağ oranı düşük ve karbonhidrat oranı yüksekse faydalıdır.
Egzersizden sonra vücut iyileşmeye başlar. Yağ metabolizması artar, buna "yanma sonrası etki" adı verilir. Şimdi hindi göğsü ve salata ile makarna, patates-yumurta-sebze güveç, yumurta ve domatesli kepekli ekmek veya süt ve meyveli mısır gevreği gibi karbonhidrat ve yumurta akılarının bir arada olduğu yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.

Tüm gönderi toplulukta bu iplikçikte bulunabilir.

Soru 5: Vejetaryen ve diyet yemek

"Poğaçalar" Et yemiyor. Kilo verirken yeterli besin alıp almadığından emin değil ve eti en iyi nasıl değiştirebileceğini soruyor.

ChroniquesDuVasteMonde Diyet Koçunun cevabı:

Balık, süt / ürün ve yumurta tükettiğinizde, genellikle protein alımı konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Yüksek kaliteli bir bitkisel protein kaynağı soyadır. Aksi takdirde, bazı yiyecekleri çok fazla birleştirerek protein kalitesini artırabilirsiniz. Uygun olanlar örneğin tahıllar + baklagiller (ekmekli mercimek çorbası), tahıl + süt ürünü (peynirli ekmek, yoğurtlu müsli), patates + süt ürünü (rendelenmiş peynirli patates güveci) veya patates + yumurta (kızarmış yumurtalı patates).

Etten vazgeçerseniz, demir arzı zarar görebilir Çünkü bu iz element, hayvansal kaynaklardan, bitki kaynaklarından daha kolay temin edilebilir. C vitamini ile bir araya getirerek demiri, örneğin buğday ekmeğine uygun olan kırmızı biber veya mandalina gibi bitki besinlerinden yükseltebilirsiniz.

Yeşil yapraklı sebzeler, yumuşak meyveler, baklagiller, tam tahıllar ve bazen de bazı kuru meyveler gibi demir bakımından zengin bitki besinlerinin tüketilmesine dikkat edin.

Tüm gönderi toplulukta bu iplikçikte bulunabilir.

Soru 4: Can sıkıntısına karşı çikolata

"Da_princess07" kilo vermek istiyorum. Sorun şu ki, sıkıldığında çikolata kullanıyor ama spor için vakti yok.

ChroniquesDuVasteMonde Diyet Koçunun cevabı:

Tatlı tüketimini azaltmak için, günün tüm tatlılarını not ettiğiniz bir liste tutmanın ilk adımı olarak öneriyoruz. Limonata, buzlu çay vb. Gibi tatlı içecekler veya tatlı yaymalar içerdiğini unutmayın. Böylece, her şeyden önce, günün boyunca bir araya gelen miktarın tamamını görselleştirebileceksiniz ve bu muhtemelen bir değişikliğe yol açabilir. İpucu: Şeker tüketiminizi Sweetstopper ile çevrimiçi olarak da kontrol edebilirsiniz.

Spor söz konusu olduğunda, ayın sonunda da ölçülebilen somut bir hedefe ulaşmanızı tavsiye ediyoruz. örneğin, haftada 45 dakika yürüyün veya yüzün. Bu sadece bir örnek ve hedefiniz daha küçük olabilir, çünkü çok fazla ezilmemelisiniz, ama başlangıçta yalnızca iç piçin üstesinden gelmelisiniz. Sizi sporda bir sonraki, belki de daha büyük adımlara yönlendiren bir başarı hissi yaratma hakkında daha fazla şey.

Tüm gönderi toplulukta bu iplikçikte bulunabilir.

Soru 3: şekerleme ve tatlılar için istek

"Brizi" en geç saat 17: 30'da Knabberkram için can atıyor. Sıcak akşam yemeğinden sonra tatlılar için hala bir istek var. Saat 7 civarında, kepekli ekmek, tahıl gevrekleri ve bol miktarda sütlü kahvaltısı var. Saat 14: 00'te (sıcak) ya da ekmek, peynir, Quark ya da benzerlerinden kalanlar ile çok yemyeşil bir öğle yemeği yoktur.

ChroniquesDuVasteMonde Diyet Koçunun cevabı:

Kahvaltın harika geliyor! Tam tahıllı ürünler iyi ve uzun süreli tokluk sağlar. Kahvaltıyı taze meyve veya sebzelerle tamamlayabilirsiniz.

Kahvaltıdan sonra uzun süre yemeyeceksiniz. Saat 7'den 14'e, saat 7'den sonra. Eğer öğlen 11 gibi öğleden sonra saat 11 civarında küçük bir öğün yemeği yiyorsanız, öğlen yemeğinden sonra - kuark daldırma, yoğurt / kuark ile taze meyveler veya küçük bir dilim ekmek (tercihen kepekli ekmek) az yağlı malzemelerle. Ayrıca bazı sebzeleri de takviye edebilirsiniz.

Her insan için geçerli olan bir altın standart olmasa da, 5 öğünün 3'ten daha iyi olduğunu belirten Özellikle öğleden sonraları aşırmakla uğraşıyorsanız, birkaç öğünde denemeye değer. Gün içinde normalden daha fazla yiyebilirsiniz, ancak akşam saat 17'den sonra kalorilerinizin çoğunu kurtarabilirsiniz.

Buna ek olarak, saat 17'de arzulananların başlamasını beklemeyin, daha önce bir şeyler yiyin. Örneğin, bir peynir veya jambonlu sandviç (kepekli ekmek, jambon için az veya hiç yağ oranı yok, peynirde yüzde 30 ile 45 arasında yağ var.) Alternatif: bol miktarda taze ot, soğan, sarımsak, domates, turp vb. Ekmeğe daha kalın bulaşabilir, çünkü kalorisi çok düşük. Kuarkı biraz maden suyu ile karıştırırsanız, kremsi kuark gibi ama krema olmadan oldukça kremsi olur! Ya da ekmeği bırakıp kalın sebze şeritlerini ot kuarkına batırıyorsunuz. Akşam yemeğine kadar zaman geçirmek için.

Prensip olarak, sıcak bir akşam yemeğine karşı hiçbir şey konuşmaz Öğle yemeğinden sonra öğle yemeği oldukça küçük görünüyor. Kilo almanın en önemli kriteri günün dengesidir, yediğiniz zamandan daha azdır.

Yemekten sonra ve özellikle akşamları tatlı açlığın birçok nedeni olabilir. Bu önerileri izlerseniz, aç olmamalısınız. Ama bu akşamları sizin için bir ritüel olabilir, belki de sizin için rahatlığın bir parçası olabilir? Belki de yoğun bir gün için kendini ödüllendirirsin? Tetiğin ne olduğuna dikkat et. Tamamen vazgeçmeye çalışmayın, bu arzu daha da artırır. Daha ziyade, tatlı miktarını parça parça azaltmayı ya da haftanın bazı günlerinde sürekli olarak azaltmayı deneyin.Doğal yoğurtlu meyve salatası küçük bir kısmı için akşamları hiçbir şey konuşmuyor.

Tüm gönderi toplulukta bu iplikçikte bulunabilir.

Soru 2: Artmalı, kilo vermeliyim

"Louette" ChroniquesDuVasteMonde diyeti ile başarıyla azaldı. Yakala: Kocası kilo kaybetti ve şu an 20 yaş altı Vücut Kitle İndeksinde (BMI) kilonun altında kalıyor. Bu nedenle, Louette yine tam yağ ürünleri satın aldı ve yağlayıcıları pişirdi, bu da azalma hızlarını önemli ölçüde yavaşlattı. İkisi de ihtiyaç duydukları kaloriyi nasıl alıyorlar?

ChroniquesDuVasteMonde Diyet Koçunun cevabı:

Kocanızın artması gerçekten zor bir iştir ve hala kilo vermek istiyorsunuz. Daha fazla yağ, daha fazla kalori almanız için sizi en hızlı hale getirir Çünkü yağ, aynı miktarda karbonhidrat ve proteinin iki katından fazla kalori sağlar. Ancak beslenme sadece kalori ile ilgili değildir, içerdiği besinlerle de ilgilidir.

Kilo verirken, mümkün olduğunca kütle halinde birkaç kalori toplamaya çalışırsınız, böylece iyi bir doygunluk elde edilir. Aslında, tersi arttığında doğrudur: Doygunluk çok hızlı gerçekleşmeden enerjik olarak yenmelidir (enerji yoğunluğu ilkesi).

İşte bazı yararlı ipuçları:

Meyve ve sebzeler sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır ve kocanız da öyle. Özellikle kalorileri yüksek, örneğin üzüm, muz, avokado, bezelye ve mısır vardır. Örneğin, kocanızın taze salatasına yarım avokado ekleyin veya haşlanmış sebzelerinizi biraz yağ veya tereyağı ile karıştırın. Ayrıca, kocanız için kıyılmış ceviz, ayçiçeği veya kabak çekirdeği ile meyve salatası veya salata bölümünü zenginleştirin. Salata suyunu ayrı olarak karıştırın ve daha sonra dağıtın: Kocanız sizden daha fazla giyinir. Özellikle püre haline getirilmiş sebze çorbaları, daha fazla krem veya krema kokusu olan erkeğiniz için rafine edilebilir. Belki kocanız da yağda baharatlanmış mezelerden hoşlanır veya aralarına atıştırmalık olarak birkaç zeytin verir.
Balık veya et ile saf ekmek ve ekmek parçanızı kızartma yapabilirsiniz. Ekmek, düzgünce yağ emer. Kızartma yağı için en iyisini alın (örneğin, kolza yağı). Ayrıca sosları kocanız için krem şerbet ya da krema ile zenginleştirin. Ayrıca ekmek üzerinde veya salataya ek olarak tütsülenmiş balık da uygundur.
Süt ve süt ürünleri, yüzde 3,5 yağ oranına sahip eşiniz için yüzde 1,5 oranında yağ oranıyla sizin için idealdir. Zaman zaman onun için kremalı yoğurt da olabilir. Tatlı olarak bir kuark tatlısı hazırlıyorsanız, yağsız kuark kullanın ve ardından erkeğinizin kısmına biraz krema ekleyin. Burada da, birkaç kuruyemişle ekstra kalori alırsınız. Peynir ile kendiniz ve kocanız için farklı çeşitler alabilirsiniz. % 30-45 oranında yağ içeriğiniz var i. Tr. tavsiye etmek, kocanızla daha fazla olabilir. Arada bir parça peynir yedirin ya da güveçin üzerine fazladan bir parça peynir sürün. Bu da arkadadır ve mutlaka fırında değildir.
Somun çekirdekleri kızaklar için idealdir. Her gün bir avuç bol miktarda sağlıklı kalori sağlar. Kuru meyveler de uygundur. Ve tabii ki kocan için bir kaç tatlı daha olabilir!
Ayrıca, kocanızın günde 5 öğünden fazla tüketmesi de önemlidir. Geç bir öğün olarak, örneğin, onun için muzlu milkshake sunar.
Içecekler gibi enerji içermeyen veya -arme içecekler gibi Su, bitkisel veya meyve çayı veya meyve suyu spritzerleri tercih ederim. Öte yandan, kocanızın şimdi ve sonra bir bardak meyve suyu ve şekerli bir içki içmesi daha olasıdır.
Tahıl ürünleri ve garnitürler için, kocanız kepekli tahılları da tercih etmelidir.

Tüm gönderi toplulukta bu iplikçikte bulunabilir.

Soru 1: Hormonlar suçlu mu?

"Biene.01" O zamanını aldığında her zaman çikolata ve cips için aç olduğunu fark ettim. Kadınlardaki isteklerin hormonlarla da ilgili olup olmadığını ve bu isteklere karşı neler yapabileceğini bilmek istiyor.

ChroniquesDuVasteMonde Diyet Koçunun cevabı:

Dönemin başlangıcından önce birçok kadının yiyecek isteklerinden etkilendiği ve hormonların burada önemli bir rol oynadığı doğrudur. Kan şekeri aynasını olumlu yönde etkileyen düzenli ve her şeyden önce dengeli öğünlerle, burada en iyi şekilde önleyebilir ve karşı koyabilirsiniz.

Ne yazık ki, bu aşamada etkilenen kadınlarda maalesef kaçınılmaz. Özlemlerin nereden geldiğini ve ardından “makul” un bununla başa çıkabildiğini fark etmeniz önemlidir. Bu yüzden kendinize biraz çikolata ısmarlayın, bu şimdi ve her zaman bir parçası ve geri kalanı tamamsa, kimse için sorun değil.

Tüm gönderi toplulukta bu iplikçikte bulunabilir.

Yiyeceklerin enerji yoğunluğu hakkında daha fazla bilgi keşfedin!