Konsantrasyon çalışmaları: Top 6
Konsantre olma kabiliyetimiz kas gibidir ve masa başında, koridorda veya evde işten önce veya sonra farkedilmeden kolayca eğitilebilir. Bu konsantrasyon çalışmaları her yerde oldukça rahat yapılabilir ve gelecekteki dikkat dağıtıcı şeyleri engelleyebilir.
Alıştırma 1: Çapraz Düşünme
Beynimiz iki yarıdan oluşur ve bu yarıların birlikte çalışması ne kadar iyi olursa, o kadar güçlü oluruz. Geçiş alıştırmaları ile beynimizin etkileşimi yeniden öğrenmesine yardımcı oluruz veya Konsantrasyon problemlerini çözmek, Tamamen göze çarpmayan bir earlobe masajı ile başarılı olun: Sol baş parmağınızla işaret parmağınızı katlayın ve işaret parmağınızı sağ kulak memenizle katlayın ve ardından sağ baş parmağınızla ters kesip çıkarın ve sol kulak memesini işaret parmağınızı kullanın.
Veya masaüstünde gözlerinizle sekiz çizin. Biraz daha uzayda, tüm vücudunuzu bir konsantrasyon egzersizi için kullanabilirsiniz: Düz durun ve ayağınızın sağ tarafındaki sıkılmış tabanın arkasındaki sol el ile dokunmaya çalışın mı? ve elbette tam tersi. Cesareti kırılma, sen olacaksın Çabuk egzersizleri öğrenin ve konsantre olma yeteneğinizi büyük ölçüde iyileştirin.
Alıştırma 2: İyi dinle
Ofis arkaplanında, bir radyo sessizce çalışıyor mu yoksa odanın sonunda iki meslektaşım konuşuyor mu? Konsantrasyon egzersizi için bu ses tonunu kullanın ve seçilen bir kelimeyi (örneğin, "ve" tümü) sayın. Konuşma veya radyo duydukça ne kadar yumuşak olursa o kadar çok odaklanmak ve konsantre olmak zorundasınız. egzersiz ne kadar etkili.
Alıştırma 3: Dolaşımın devam etmesi
Saatlerce masa başında oturuyoruz, dolaşımımız ve kan dolaşımımız kapanıyor mu? Şimdi bir egzersizle tekrar konsantre olma yeteneğimizi arttırmanın zamanı geldi: Otururken, her iki avuçlamayı masa üstüne yerleştirin, bir bacağı normal şekilde yerleştirin ve diğer bacağı gerin. Buzağı kültürünün gerilmesi Salıncakta kan akışı ve konsantre olma yeteneğimiz tekrar arttı.
Ayakta dururken, tüm üst gövdeyi harekete geçiren her iki kolla ileri geri sallanabilirsiniz. Tabii ki, yazıcıya veya meslektaşın ofisine hızlı bir yürüyüş yardımcı olur.
Egzersiz 4: Enerji Masajı
Akupunktur noktaları vücudumuzun her yerine dağılmış durumda ve bizler kendimiz aktive ediyoruz Enerji akışını arttırın can. Örneğin, kulakta akupunktur ile kolayca uyabileceğimiz yaklaşık 200 nokta vardır: kulağınızı içeriden dışarıya, yukarıdan kulak memesine parmaklarınızla hafifçe çekin.
Her iki kulağa aynı anda veya art arda, tercihen birkaç kez kulaklarınız sıcak ve kırmızı hissedinceye kadar masaj yapabilirsiniz. Bu konsantrasyon egzersizi sayesinde kan dolaşımınızla işitme duyunuz uyanır ve daha uyanık olursunuz.
Alıştırma 5: Mektup Eğitimi
Bir kağıda yansıtılmış bir kelime yazın. Bu yabancı aktivitede, beyniniz konsantre olmalı ve güçlü kalmalı dikkat dağıtmak için yer yok.
Bu egzersiz her gün en iyisi mi? Başlangıçta kendi isminizi yazarsınız, bu sorunsuz bir şekilde çalışır çalışmaz zorluk seviyesini artırabilir ve daha uzun kelimeler veya tüm cümleler yazabilirsiniz. Egzersizden sonra, diğer faaliyetlere odaklanmak çok daha kolay hale gelir ve sizin Konsantrasyon zayıflığı aşılır.
Egzersiz 6: Sakince nefes alma
En basit egzersizler ancak bu kadar etkili: rahat bir şekilde nefes alın! Bir pencere aç ve Birkaç kez nefes alıp ver, Yeterli oksijen olmadan, beyinlerimiz düzgün çalışamaz, yavaş ve halsiz hale geliriz. Ve bu nefes alıştırması ile vücudumuza yeni enerji sağlarız ve kontrollü, derin nefes alıp verirken stresli anlarda nabzımızı sakinleştirir ve masaya daha fazla odaklanabiliyoruz.
Ayrıca, ofisin üretken çalışma için kurulmasıyla ilgili bu ipuçlarını okuyun. Ek olarak, stresi nasıl azaltacağımızı da açıklıyoruz.
