Renk Oruç: Böyle yapılır!

Düşük karbonhidrat, Akdeniz diyeti, oruç tutmak? Birkaç kilo vermenin birçok farklı yolu var. Bununla birlikte, çoğu kavram, ilk önce günlük yaşamda okumanız ve sonra uygulamanız gereken az ya da çok karmaşık beslenme kuralları ile sağlanır. Bu bazıları için iyi, diğerleri için daha az işe yarar. Ama neden bu kadar karmaşık? Renk oruç deneyin ? Bu sadece kolay değil ve kilo vermenize yardımcı olur, ayrıca gerçekten dolu yiyebilirsiniz!

Renk Oruç: Nasıl çalışır?

Oruçta yiyecekler renk gruplarına ayrılır. gerçi Dış renkleri ile ilgili değil, besin değerleri ile de ilgilidir. Her renk grubundan günlük olarak belirli bir miktar tüketilir.



Ne sıklıkta bir şey yiyebilirim?

Renk oruç görünüyor renk grupları için aşağıdaki miktarlar önce:

  • Yeşil: günde yedi ila sekiz kez
  • Pembe: günde en fazla üç kez
  • Mavi: öğün başına bir
  • Kırmızı: mümkün olduğunca tamamen kaçının

Hangi yiyecek hangi renk grubuna aittir?

Yeşil yiyecek

Beklendiği gibi, sağlıklı olan her şey bu kategoriye giriyor: Meyve ve sebzeler (örneğin biber, havuç, marul, domates, elma, mandalina), baklagiller ve fasulye. Ve sadece sağlıklı olduklarından, dolana kadar bu yiyeceklerin çoğunu yiyebilirsiniz (yalnızca istisna: kuru meyveler sadece ılımlı olarak yemelisiniz). Bu gruptan iki farklı yiyeceği her öğünle birleştirin ve kendinize onlarla bir şeyler atıştırın.



Pembe yiyecek

Nişastalı yiyecekler, günde üç kereye kadar planlayabileceğiniz pembe yiyecekler arasındadır. Bunlar arasında Ekmek, makarna ve patates, aynı zamanda tahıllar. Bu arada, quinoa ve kuskus, kahverengi pirinç ve tatlı patatesler biraz daha sağlıklı alternatifler. Mümkün olduğunca çabuk birkaç kilo vermek ve uygun iradesine sahip olmak istiyorsanız, pembe gıdaların tüketimini günde bir kez azaltabilirsiniz.

Mavi yemek

Yağ ve proteinli yiyecekler bu kategoridedir. Özellikle protein uzun süre sürer, bunun yanında vücudun ihtiyacı var mı? Protein eksikliği çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, her öğünde protein yönünden zengin besinler tabağınızda bırakılmalıdır. Bunlar arasında Süt ve süt ürünleri, balık ve kuruyemişler. Et de yiyebilir misin? Bununla birlikte, uzmanlar az miktarda 110 ila en fazla 230 gram tavsiye etmektedir.



Kırmızı gıdalar

Aslında, bu kategori kendini neredeyse kendi kendine açıklar: Kırmızı gıdalar arasında şekerli yiyecekler, genel olarak tatlılar, alkollü ve işlenmiş yiyecekler. En iyi ihtimalle, renk açlığı süresince diyetten tamamen uzak tutuluyorlar. Ancak bunlardan yalnızca birkaçı tahammül edeceğinden, zaman zaman küçük günahlara izin verilebilir: Akşamları bir bardak şarap veya tatlı için çikolata olsun. Ancak istisnalar istisnalar olarak kalmalı mı? Kendinizi günlük olarak tedavi ederseniz, ölçekte bir şey olmazsa şaşırmayın.

Ne renk oruç getiriyor?

Gerçekten plana sadık kalanlar, İki haftada beş kilo verebilir. Renkleri oruç tutarken çok iyi yersiniz ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu tüm besinleri verirsiniz. Bu nedenle, renk orucunu daha uzun süre gerçekleştirebilirsiniz.

Kilo verme konusunda daha fazla yardım mı istiyorsunuz? O zaman kilo verme ipuçlarımıza veya egzersiz yaptığımız eşyalara bir göz atın. Egzersiz yapmadan kilo verme, açlık veya bikini figürü olmadan kilo verme!

Video ipucu: Aralıklı aç kalma: normal bir şekilde yiyin ve kilo verin!

BU VİDEO SİZE İSMİNİZİ UNUTTURACAK ! (Hipnoz Videosu) (Mart 2024).



Oruç, yemek