Biohacking: Kendi kendine optimizasyon için 13 ipucu!

Biohacking: Bu nedir?

Biohacking hakkında sistematik ve bireysel kişisel optimizasyon, Amaç, bedeni ve zihni, hacks denilen uygun yöntemlerle daha verimli bir şekilde kesmektir.

Biohacking'in kaynağı Amerikan seçkin sporları, Kan ya da vücut yağları gibi fiziksel okumalara dayanıyordu, bu tür konu kompleksleri vardı Diyet, uyku veya egzersiz Optimize edilmiş.

Biyohack'i basitçe bir tür koçluk olarak görebilirsiniz; insan organizmasını kontrol etmek için mantıklı önlemler kullanmak. daha sürdürülebilir ve daha iyi çalışır.

Biohacking: Diyetiniz için 4 pratik ipucu

Sağlık Kontrolü: Aile doktorunda yapılan kan testi ile sizi ve vücudunuzu daha iyi tanıyabilirsiniz. Diğer şeylerin yanı sıra, kolesterol, D vitamini ve B12 gibi potasyum / magnezyum gibi değerleri de analiz edebilirsiniz.
Aralıklı oruç: Diyetinizi alırken altı ila sekiz saatlik bir pencereye konsantre olursanız, vücudunuz toksinleri elden çıkarabilir ve zamanın geri kalanını yenileyebilir. Tamamen aralıklarla oruç tutmak istemiyorsanız, seçilen günlerde deneyin.
Sağlıklı yağlar ve sebzeler: Temel olarak zengin renkler ve meyvelerdeki sebzelerin yanı sıra yüksek kaliteli et ve balıklara odaklanın. Size bir beslenme planının nasıl yapıldığını göstereceğiz. Her şeyden önce, çoğunlukla şekersiz ve kaliteli, doğal yağlardan arınmış bir şekilde yaşamaya çalışın (MCT yağı, tercihen saf C8) Ayarlamak için. ayrıca Omega 3, z. Örneğin Krill yağı, beyninize yeterince günlük düşünme gücü vermek için önemlidir.
Hidrojenat hücreleri: İnsan çoğunlukla sudan oluşur ve organlarımızın sorunsuz çalışması için günlük suya ihtiyaç duyar. Spor yazarı Wolfgang Unsöld bu nedenle güne özel bir bardak su ile başlamanızı önerir. Çeyrek çay kaşığı su kullanıyorsanız Himalaya tuzu (böbrekler için önemli) ve bir çorba kaşığı limon suyu (gece boyunca bırakılan pH'ı yükseltir) karışımı, vücudunuz bu karışımı optimal olarak emebilir, çünkü kanımıza basit sudan daha benzer.

Biohacking: Zihinsel tazelik için 5 pratik ipucu

Dijital Detoks: Akıllı telefonunuz olmadan bir gün veya belirli bir zaman diliminde yaşamayı alışkanlık haline getirin. Dijital cihazların aşırı kullanımı bizi yorgun ve depresyona sokuyor. Bunun yerine, kitap okuyun veya dışarı çıkın.
Doğru sözcük seçimi: Kelimesini değiştirdi "ama? "Ve? yanı sıra yoluyla "zorunda" "İzin?, Sonuç olarak, eylemlerinizde çok daha olumlu davranıyorsunuz ve kısıtlamalarda çok fazla düşünmüyorsunuz, daha çok olasılık içinde.
Işık gereksinimleri: Özellikle akşamları elektronik cihazlardan gelen mavi ışık gözlerimiz için hoş bir şey değil. Uygun programlar ve gözlüklerle mavi ışık filtrelenebilir, böylece çok daha rahatlayabilirsiniz.
Uyku Optimizasyonu: Yeterli, derin uyku, gün boyunca zihinsel tazelik için ön koşuldur. Bu odayı iyi ve muhtemelen bir tane karartmayı içerir Uyku maskesi kullanmak Ayrıca, Wi-Fi'nizi kapatmalı ve elektronik cihazları yatak odasından çıkarmalısınız. Takviyesi Uyku hormonu melatonin Uyku kalitesine ve doktorunuza danışmanıza bağlı olarak yardımcı olabilir. Bu arada, mavi ışık melatonin üretimini de azaltır.
Soğuk bir duş alın: Soğuk duşlar uykuya dalmanıza ve dinlenmenize yardımcı olur. Aynı zamanda yağ yakımını arttırır ve iltihaplanmaya karşı koyar. Kısa bölümlerle yavaşça yaklaşın ve yavaş yavaş genişletin.

Biohacking: Fiziksel uygunluk için 4 ipucu

hareket: Bütün gün oturursanız, metabolizmanız yavaşlar ve kan şekeri seviyesi yükselir. Her saat dikkat etkalkmak ve bir şey taşımak için. Ayrıca düzenli olarak dışarı çıkmalısınız. Temiz hava ve güneş bize enerji verir ve hücrelerimiz için önemlidir.
Gerginlik bırakın: Bir rulo ile (Blackroll) kan dolaşımınızı artırabilir ve kastaki düğümleri gevşetebilirsiniz. Bu, gününüzü acı çekmeden veya uykuya dalmadan önceki akşamları geçirmenize yardımcı olur. AcroYoga Aynı zamanda vücudu esnetirken bırakması için bir partnerle birlikte çalışmak için harika bir yoldur.
meditasyon: Birkaç dakika boyunca her gün meditasyon yapmak, hem sizin düşüncenizde hem de vücudunuzdaki bağışıklık sisteminizi güçlendirirken size yardımcı olacaktır. Günde sadece birkaç dakika, pillerinizi şarj etmek ve kapatmak için yeterli. Meditasyonun nasıl öğrenileceği burada açıklanmaktadır.
egzersiz: Zindelikte kısa sürede mümkün olduğu kadar etkili bir şekilde antrenman yapmak istiyoruz. Bunlar, örneğin, Tabata veya Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitimdir (HIIT).

Manastırda bir mola için ipuçları burada bulunabilir. Ayrıca bir Vipassana meditasyonu için ipuçları alacaksınız. Wim Hof metoduyla iyi bir nefes alma tekniğini öğrenirsiniz.

Eğer pratik hayat hacklerini başkalarıyla tartışmak istiyorsanız, ChroniquesDuVasteMonde topluluğumuza göz atın.