Bikini Gövde: Bu sporlar sizi en iyi şekle sokar
Kilo vermek her zaman sağlıklı beslenme ve sporun etkileşimidir. Ama yaz tatilinden önce birkaç kilodan kurtulmak için hangi spor en iyisidir? Size neredeyse (neredeyse) temiz havada yapabileceğiniz en iyi yağ yakıcı beş dayanıklılık sporunu sunuyoruz. Önceden iyi haberler: vücut yağları en iyi ihtimalle orta yükte bozuluyor.
yüzme
Kilo vermek için ideal bir spor mu? kilolu olsun ya da olmasın? Yüzme Popüler dayanıklılık sporu eklemlerde yumuşaktır, tüm yüzme kaslarının uyumlu bir şekilde güçlendirilmesini ve özellikle yüzme stilleri arasında bir değişiklik varsa, iyileştirilmiş bir koşulu sağlar. 70 kg ağırlığındaki bir kadın saatte su sporları ile yaklaşık 350 kilokalori kaybeder. Tek dezavantajı: yüzme havuzuna kısmen sulu giriş ücretleri.
dürtmek
Jogging, temel olarak yağ yakıcı sporları arasında çok sevilen bir favoridir. Neredeyse başka hiçbir spor yağ yakımını bu kadar etkili bir şekilde artırmaz ve kiloların takla atılmasını sağlar. Bir koşuda yarım saatte yaklaşık 350 kalori kaybedersiniz. Harcama yapmamanız ve orta yoğunlukta koşmamanız önemlidir. bu yüzden metabolizma en iyi şekilde uyarılır. Jogging ile ilgili en iyi şey: Sadece koşu ayakkabılarına ihtiyacınız var ve dünyanın herhangi bir yerinden başlayabilirsiniz.
Nordic Walking
İskandinav Yürüyüşü sırasında, her zaman ormanda sopalarla birlikte yürüyen emeklileri düşünür müsünüz? Öyleyse size söyleyeyim: Fitmacher kendini bir dayanıklılık sporu olarak kurdu ve jogging için ortak bir alternatif olduğu için harika bir alternatif. Nordic Walking, fiziksel zindeliği geliştirmek ve genel kaslarını güçlendirmek isteyen atletler için idealdir. Ve yağ yakma da göz ardı edilmemelidir: Saatte yaklaşık 340 kilokalori kaybedersiniz.
bisiklete binme
Bisiklete binme sadece kilo vermek için mükemmel bir yol değil, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de güçlendirir. Bisiklete binmek metabolizmanızı sürdürür ve bu da yağ yakımını artırır. Ek olarak, temiz havada bisiklete binme eklemlerde yumuşaktır ve kas oluşumuna yardımcı olur. Bilinmeyen duruşları telafi etmek için karın ve sırt için ek bir kas antremanı önerilmektedir: Her saat başı 400 kaloriyi kaybederek kaybedersiniz.
aerobik
Aerobik, 80'li yılların özüdür? Ondan uzak! Düzenli olarak yaklaşık 30 ila 60 dakikalık aerobik egzersiz yaparsanız, vücut ağırlığını oldukça çabuk kaybedersiniz. Spesifik olarak, her yarım saatte bir, 70 kilolu bir kadın, 225 kilokalori civarında kaybeder. Ancak dikkatli olun: Yağ yakımını arttırmak için düşük yükte en az 30 dakika egzersiz yapın. Bu arada, Step Aerobik daha iyi mi? durum ve güç bir arada.
