Gebelikte sırt ağrısı? Bu ipuçları yardımcı olacaktır!

Bebeğinizin karnı ne kadar güzel olursa, çocuğunuzun kilosu, amniyon sıvısı ve plasenta seviyeleri arttıkça, kaslarınız giderek daha fazla etkilenecektir. Özellikle son üç aylık dönemde pek çok anne adayının bel ağrısında, yani bel omurunda ve sakrumda ağrı var. Neyse ki, bu rahatsızlık doğumdan sonra kendiliğinden kaybolur.

Kilo ve hormonlar hamilelik sırasında sırt ağrısı için suçlu

Hamilelik sırasında sırt ağrısı nadir değildir. Sebep esas olarak Vücudunuzun ağırlık merkezini değiştirmekMiden ne kadar büyürse, o kadar güçlenir geri oymakEkstra ağırlığı dengelemek için. Bu, omurganızın arka yapısını zorlar. Küçük omur derzleri sıkıştırılır ve ağrıya neden olabilir. med. Matthias Soyka adlı kitabında "Sırt koruyucusun sen". Aynı zamanda hamilelik hormonları bağları yumuşatmaya hazır hale getirir. Bu aynı zamanda pelvisinizin eklemlerini de etkiler; bu da daha dengesiz ve strese daha yatkın hale gelir. Symphysenschmerzen, yani pelvisinizin ön kısmında ağrı vesakroiliak ekleme (geri) hamilelik sırasında daha sık görülür.

Gebelikte sırt ağrısı için ne yapmalı?

İyi haber: yapmak zorundasın. Kalan tüm hamileliklere acı ile işkence etme, Yetkili bir doktorun tedavisine ek olarak, kanıtlanmış ev ilaçları ve alternatif şifa yöntemleri rahatlama sağlayabilir.

Sıcaklık iyidir

Isı gerginliğe yardımcı olur ve ağrıyı hafifletir. Hamilelik sırasında bel ağrısı çekiyorsanız, bir tane alabilirsiniz. Sıcak su şişesi, kiraz taşlı yastık veya ısıtma yastığı arkada Ayrıca bir rahatlatıcı banyo sırt problemleri olan birçok anne adayına iyi gelir. Aynı zamanda, su kaslarınızı rahatlatır. ancak Dikkat: Lütfen çok sıcak değil yıkanmak! Aksi takdirde kasılmalara neden olabilir. 38 ° C'den daha sıcak bir banyo yapmamanız önerilir.

Taşı! Sırt problemlerine karşı yoga ve jimnastik ile

Yani o kadar da kötü almaz, zaten önleyici kasları çalıştırmaya devam etÖrneğin, özellikle hamile kadınlar için jimnastik veya yoga dersleri.yüzme Sen ve kasların çok mu iyi, çünkü tamamen su içindesin. tüy gibi hafif hissetmek can.

Sırtınıza kısa bir mola vermek istiyorsanız, sadece sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı 90 derecelik açıyla bir sandalyeye koyun. Şiddetle tavsiye edilir Kedi İnek egzersiz, Bunun için Vierfüsslerstand'a gidin ve dönüşümlü olarak Katzenbuckel ve içi boş bir haç yapın. Akan hareketlerle egzersizi güzel ve yavaş yapın! Gevşettiğiniz şey bu gerginlik

Rahat uyku

Akşamları yatakta veya arada bir şekerleme yaparken: En iyisi Depolama veya emzirme yastıkları bacakların arasında. Bu sırt kaslarınızı gevşetir. Arkadaki bir yastık bile çok rahat olabilir. Sadece dene, ki sana iyi gelir.

Bir masaj lütfen!

Hamile olmayan bir durumda nazik bir masaj yapmayı dört gözle bekliyoruz, ancak diğer durumlarda özellikle iyi yapıyor! Ebe, size ve eşinize biraz verebilir kolları birisini göster ya da izin ver fizyoterapistler davranın. Hoş kokulu Vücut yağı sağlık etkisini sağlar. Öyleyse kendinizi şımartın!

Gebelikte sırt ağrısı için alternatif tedaviler

Çeşitli globüller ve Schüsslersalzen'e ek olarak, sırtta da daha şiddetli ağrı olabilir. akupunktur ve kırıkçılık alternatif ol. Birçok ebe akupunktur konusunda ek eğitim alır, böylece ebe evde koltukta rahatlıkla tedavi edebilir.

Symphysengürtel

Eğer kasık kemiği üzerindeki alan ağrıyorsa, genellikle semfizin hatasıdır. Osteopati ve dinlenme ek olarak özellikle sempatik bir kemer getiriyor deşarj, Jinekologunuz tarafından kolayca reçete edilebilir.

Hamilelik sırasında sırt ağrısını önleyin

Hamilelikte sırt ağrısını önlemek için önleyici çok şey yapmak, Mide büyüdükçe ve büyürken bile: Hamilelikte düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir. Tabii ki, şimdi gitmek zorunda değilsin. rekabetçi atlet mutasyon, evet Günde 15 dakikalık yürüyüş yeterli.  

Ayrıca kendinize çok dikkat edin tutum:

  • Sadece yatmaktan düzelmeyin, yandan kalkın
  • Ağır nesneleri kaldırırken dizlerinize gidin, en iyi ihtimalle, elbette, tamamen ağır kaldırmaktan kaçının
  • içi boş arkaya çok fazla düşmemeye dikkat edin

Ne zaman doktora gitmelisin?

Eğer şiddetli ağrı çekiyorsanız, ilaçları asla denemeyinfakat daima doktorunuza danışın. Her ilaç hamilelik sırasında alınamaz. Aksi takdirde, bebeğiniz için ciddi sonuçlar doğurabilir.

Video ipucu: Erkekler hamile kaldığında: Bu "sempati hamileliği" ile olur

Sinir Ağrılarını Dakikalar İçinde Geçirmek için 7 Egzersiz (Kasım 2019).


Sırt ağrısı, hamilelik, su