Atkins diyeti: Kalori saymadan kilo kaybı
Atkins diyeti ile vücudu hayal etmek için dört aşamada
Atkins diyetinde erişte, ekmek, pirinç ve şeker gibi karbonhidratlardan (kh) büyük ölçüde kaçınılır. Bunun yerine, beslenme planında yüksek yağlı yiyecekler ve proteinler önerilmektedir. Amaç, ketozis denilen durumdur: Bu yağda, hızlandırılmış bir metabolizma ile maksimum verimde yakılır. Büyük ve umarım hızlı hedef: uzun vadede kendi kendine seçilen bir dönemde kilo vermek.
Genel olarak, Atkins diyeti dört aşamada yapılmalıdır, son aşama ise uzun vadeli ve uzun süreli ağırlık tutmaktır. Teorisinin en iyisi: Kalori saymak zorunda değiliz!
Atkins diyetinin aşamaları
1. Aşama Atkins diyeti, vücudun diyet değişikliğine alışması için en az iki hafta sürer. İzin verilenler balık, et, yumurta ve soya ürünleridir. fakat peynir gibi süt ürünleri yoktur. İzin verilen karbonhidrat miktarı (20 gram) marul ve sebze şeklinde olmalı ve ekmek kesinlikle yasaktır.
2. Aşama Atkins'e göre temel indirgeme diyetidir: Oldukça tek taraflı başlangıç aşamasından sonra şimdi programda sebze, fındık, çilek ve baklagiller şeklinde besleyici kh. Karbonhidrat miktarı haftada 5 gram arttırılabilir. Kilo kaybederseniz, karbonhidratlarınızı 5 gram azaltmak zorundasınız.
3. Aşama Atkins diyetinin kilo kaybının yavaş ama kesin bir şekilde durgun olduğu aşamadır. Karbonhidrat miktarı her hafta 10 gram artar, Ek olarak, haftada iki gün diyetle yüksek besin yoğunluğuna sahip yaklaşık 20 ila 30 gram yemek ilave edilebilir.
4. Aşama Buraya gelen herkes, ideal olarak zaten istenen ağırlığını elde etti. Bu ömür boyu süren bakım diyetinde, izin verilen yiyeceklerin yelpazesi çarpıcı biçimde artar: Sebzeler, balıklar ve meyveler günlük diyet planının bir parçasıdır. Makarna ve patatesler, sadece istisnai durumlarda hala yetkilidir.
Diyetin arkasında ne var?
Mucit Robert Atkins ilk diyet kitabını 1970'lerde yayınladığında, sloganı şuydu: Yağ ve yumurta beyazı süresiz olarak yenebilir, İzin verilmeyen beş gramın üzerindeki karbonhidratlar herhangi bir biçimde değildir. En azından kilo kaybının ilk 14 günü boyunca tedavi.
Daha sonra Atkins teorisini tekrar uyarladı ve Diyetin birinci aşamasında günde 20 gram karbonhidrat miktarına izin verilir. Aksi takdirde meyve şeklinde alınan vitaminler ve mineraller, vücuda ilave takviyeler almalıdır. Sebep: Karbonhidratlar vücudumuz tarafından yağdan farklı şekilde metabolize edilir. Bu, yüksek yağ diyetinin yanı sıra karbonhidratların vücudumuzda yağ depolanmasını teşvik ettiği anlamına gelir.
Kh basitçe atlanırsa, yağ depolama yerine yağ yakma artar. Proteinler ayrıca yemekten sonra doygunluğun daha uzun sürmesini sağlar. Bu nedenle, temelde yağdan kazandığımız enerjinin doğrudan yandığı ve ağırlığımızı azalttığımız olur.
Atkins diyeti sağlıklı mı?
Beslenme uzmanları ve doktorlar uzun zamandan beri Robert Atkins'in diyetini eleştiriyorlar. Bunun nedeni, özellikle başlangıçta, yiyeceğin tek taraflı olmasıdır. Aynısı tüm düşük karbonhidrat diyeti için de geçerlidir. Yüksek yağlı beslenmenin ayrıca kolesterol düzeyleri üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Yüksek yağ içeriği ve muazzam protein içeriği ek olarak eleştirilmektedir. Atkins diyeti, 2012'de yapılan bir İsveç çalışmasında olduğu gibi, kardiyovasküler hastalık riskini de arttırmalıdır.
Yüzde 100 "sağlıklı" olarak Atkins diyeti bu nedenle kesinlikle değerlendirilmemektedir. Bununla birlikte, mucit Atkins'e kredilendirilmesi gereken şey, diyetin etkili olması mı? Çok sayıda çalışma kanıtladığı gibi.
Kilo vermede size daha fazla yardım diliyorum, örneğin bikini şekline ulaşmak için mi? Daha sonra kilo kaybı ipuçlarına, diyet yapmadan kilo vermeye, aç olmadan kilo vermeyi ve egzersiz yapmadan kilo vermeye bakın.
Video İpucu: Düşük karbonhidrat: Karbonhidratların feshi gerçekten ne kadar sağlıklı?
