Aqua-Fitness tüm vücudu eğitiyor
Taşkın katman - dolaşımı aktive eder
Lucy Lässig daha yeni başlıyor:
Göğsümün derinliklerinde duruyorum, bacaklarım basamak konumunda, ellerim bir tarafıma destek veriyor. Üst bedenimi çok uzun yapıyorum, göbeği içeri doğru çekiyorum ve bacaklarını değiştirirken yerinde adım atlamaya başladım. Yani: Zıpladım, arka bacağını sıçramanın önüne, önü arkaya koydum, sonra tekrar iniyorum. Adım uzunluğunu değiştiriyorum - bazen kısa ve hızlı, bazen daha uzun ve yavaş. Bunu yaklaşık 2-3 dakika yapıyorum.
Conny Koç zaten oldukça uygun:
Gelişmiş olarak hareketi Lucy gibi yapıyorum ama kollarım aşağı doğru uzanıyor, avuç içi ileri. Zıplarken kollarımı suyun içinden dümdüz ve bacaklarımın karşısına geçiriyorum. Omuzlarımı dışa doğru çekiyorum. Bunu yaklaşık 2-3 dakika yapıyorum.
Bu nasıl çalışır: Bacak ve kol kasları gerilir, dolaşım devreye girer.
Nasıl yapılır Üst vücudum hafif bir eğimde dik duruyor. Ayağımla yere yumuşakça iner ve dizlerime bir şey veririm.
Dalgakıran - eğik karın kaslarını eğitir
Lucy Lässig daha yeni başlıyor:
Geniş bir destek hattında duruyorum, ayaklarım dışa dönük, hafifçe bükülmüş dizlerim ayak parmaklarımın uçlarına doğru. Şimdi üst gövdeyi yavaşça kendi ekseni etrafında döndürüyorum ve her iki kolu da aynı yönde su ile hareket ettiriyorum. Ayaklarımı sağlam bir şekilde yerde tutmaya çalışıyorum ve pelvisi hareket ettirmiyordum. Sayfa başına 20 kez yapıyorum.
Conny Koç zaten oldukça uygun:
İlerlemiş olarak, Lucy'ye benzer bir egzersiz yapıyorum, ancak son pozisyondan başladım ve hareket sırasında yerinde atladım. Pelvis ve üst gövdeyi birbirlerine karşı hareket ettiririm: dizler ve pelvis aynı anda sağa, sola, üst gövdeye ve kollara gider. Sayfa başına 20 kez yapıyorum.
Bu nasıl çalışır: Omurgayı harekete geçirir ve eğik karın kaslarını güçlendirir.
Nasıl yapılır Göğüs kafesini kaldırıyorum ve omurgayı geriyorum.
Armstringer - Üst kolları sıkar
Lucy Lässig daha yeni başlıyor:
İki bacağımda da dik duruyorum. Kollarımı omuzlarının kenarına kadar uzatıyorum, böylece hala su altında olacaklar. Eller gerilir, parmaklar kapanır. Şimdi bir bacağımı kaldırıyorum, uzanmış kollarımı aşağı indiriyorum ve ellerimi uyluğumun altına sokuyorum. Bacağını kapattığımda kollarımı yana açıyorum. Sayfa başına 20 kez yapıyorum.
Conny Koç zaten oldukça uygun:
Ilerlemiş olarak, Lucy gibi bir egzersiz yapıyorum ama aynı anda her iki bacağımla. Bunu yapmak için ayaklarımı yerden uzağa itiyorum, her iki baldırı da çabucak yukarı çekiyorum ve ellerimi altına çekiyorum. Sonra tekrar başlangıç pozisyonuna geliyorum. Sayfa başına 20 kez yapıyorum.
Bu nasıl çalışır: Düz karın kaslarının yanı sıra kolları, omuzları ve uylukları da sıkılaştırır.
Nasıl yapılır Göğsümü kaldırıyorum ve omzumu dışarı doğru çekiyorum.
Su Dansçısı - güzel bacaklar yapar
Lucy Lässig daha yeni başlıyor:
Sırtımı duvara yasladım ve havuzun kenarına tuttum. Sonra sağ bacağımı 90 derece açıyla kaldırıyorum ve bir taraftan diğerine geçiriyorum. Diz sağa doğru getirilirse, pelvis sabit kalır. Diz bacağından sola doğru ilerlerken, pelvis döner. Sayfa değişimi. Sayfa başına 20 kez yapıyorum.
Conny Koç zaten oldukça uygun:
Gelişmiş olarak, hareketi Lucy gibi yapıyorum ama yükseltilmiş bacağını gerdim, ayağı vücuda çekip, bacağını sağa veya sola doğru uzatılmış şekilde yönlendirin. Sayfa başına 20 kez yapıyorum.
Bu nasıl çalışır: Bacakların içini ve dışını güçlendirir ve gerer ve eğik karın kaslarını harekete geçirir.
Nasıl yapılır Duvardaki tüm egzersiz sırasında sırt mümkün olduğu kadar kalır. Bacak gerilir, diz başparmağa doğru işaret eder.
Şişlik - göbek ve sırtınızı güçlendirir
Lucy Lässig daha yeni başlıyor:
Havuzun kenarından bir kolun uzunluğu boyunca dik duruyorum ve iki elimle tutuyorum. Kollar ve omuzlar suyun içindedir (belki dizlere gidecek bir şeyler). Şimdi dirseklerimi büküyorum ve üst bedenimi duvara kollarım ile çekiyorum. Sonra tekrar kollarımı geriyorum ve kendimi geriye doğru itiyorum. Bunu 20 kere yapıyorum.
Conny Koç zaten oldukça uygun:
Ilerlemiş olarak, Lucy gibi bir egzersiz yapıyorum, fakat sadece bir kolum var. Sonra sayfayı değiştiriyorum. Sayfa başına 20 kez yapıyorum.
Bu nasıl çalışır: Üst kolları sıkılaştırır, sırt ve karın kaslarını güçlendirir.
Nasıl yapılır Baştan ayağa sabit duruyorum ve göbek deliğini içeri doğru çekiyorum. Pelvis ve göğüs kafesi duvara işaret eder.Ayaklar yerde kalıyor.
