ACEM Meditasyonu: Seyahat Hedefi Huzur
Neden battaniye ve spor malzemeleri hazırladım? Her ikisi de bu hafta sonu sırt çantasında kalır. Çünkü ACEM meditasyonu için sadece bir sandalyeye ihtiyaç duyuluyor, özel bir kıyafet yok, hatta başlayabileceğimiz ayakkabılar bile var. ACEM bugünün günlük yaşamına uymalı ve herkes için uygulanabilir olmalıdır, yöntemin felsefi ya da dini bir geçmişi yoktur.
Ve öğrenmesi kolay, diyelim ki ACEM uzmanları Norveç'ten gelen eğitmenimiz Runar Mathisen gibi. ACEM (kısaltma 1966'da bilim adamları tarafından kurulan ve başlangıçta üniversitelere uygulanan “Akademik Meditasyon Derneği” nden geliyordu.) Öğrenciler ve profesörler seminer salonlarında bir araya geldiler, sandalyelere sandalyelerde oturdular, gözlerini kapattılar ve görünüşte rastgele ünlüler ve ünsüzler dizisine meditasyon yaptılar.
ACEM meditasyonu: iyi bir his
Bu "yöntem sesi" kasıtlı olarak seçilmiştir, böylece herhangi bir dilde anlam ifade etmemektedir. Runar Mathisen bize sanat kelimesini çağırmadan önce, bir yere yazmamamızı ya da iletmememizi istedi. Kullanan için mümkün olduğu kadar az dernek ile ilişkilendirilmeli, dikkatini dağıtmadan ruhu desteklemelidir. Runar Mathisen, yöntemi birkaç kez tekrarlamamıza izin veriyor, cep telefonunun uyandırma fonksiyonunu ayarlıyor ve tavan ışığını kapatıyor. Gözlerini kapatıp meditasyona başlamanın işareti bu. 15 dakika sürmeli.
Şu andan itibaren herkes karanlıkta yalnız. Anlamsız yöntemle ses, yavaşça kaydedilmelidir. Benim için bundan hoşlanmıyor. İlkbaharda yutkunmak kadar komik, iç karanlık odamın içinden vuruyor, dışarı çıkıyor, başka bir yerde turuncu-mavi konuşan bir balık olarak ortaya çıkıyor. Grubumuzdaki diğer kişiler daha sonra günlüklerinin veya yaklaşmakta olan sınavların müfredatının düşüncelerine nasıl boğulduğunu bildirirken, yöntem bir köşede farkedilmeden oturdu. Birisi sesi nefes ritmine sokmaya çalıştı, bir katılımcı meditasyon yaparken uykuya daldı.
Her şey normal - ve açıkça izin veriliyor, diyor cep telefonunun uyandırma melodisi bizi buraya ve şimdiye geri getirdiği için Runar Mathisen. "İçten" gelen bozukluklar - düşünceler, duyusal uyaranlar, ani yorgunluk - meditasyonun bir parçası olarak kabul edilir. Bunu halletmenin en iyi yolu? “Bırakalım, bastırmasın”, öğretmenimiz öneriyor. Çok kolay değil - hala bu sakinliği öğrenmek istiyoruz.
Bu zaman ve disiplin alır: bu arada, günde iki kez 15 ila 30 dakika, hatta 45 dakika boyunca meditasyon yapmak, bu arada değil, kapı kapalı ve ışık loş olarak rahatsız edilmeden. Sık sık mı? Çok uzun mu Bunu zaten kalabalık olan günlük rutininize nasıl dahil etmeliyiz? Yeni gelenleri tanımak istiyoruz.
ACEM meditasyonu kalabalık bir güne nasıl uyum sağlar?
ACEM eğitmeni olan Jan Ahrend, öğretim üyemize yardım eden kronik zaman kıtlığı sorununu biliyor. Bir medya şirketinde lider olarak çok uzun çalışma günleri vardır. Gün boyunca meditasyon yapmak için huzuru ve uygun bir yeri olmazdı, akşamları çok yorulurdu - “meditasyon yapmamak için birçok neden var” diyor.
Ancak onun için faydaları ağırlıyor, yeni yaşamını sürdürmesini, günlük yaşamdaki deneyimini “çok sayıda küçük şey farklı, daha sakin hale getirmek” istiyor, özlüyor. Bu yüzden Jan Ahrend her sabah altıda ayağa kalkar, 45 dakika boyunca meditasyon yapar "ve sonra bunu gün için yaptım - iyi hissediyorum" diyor. Boş zamanlarında ACEM kursları düzenliyor ya da kendini öğretiyor.
Farklı birçok küçük şey yapmak, sakinleşmek.
Ancak onun için faydaları ağırlıyor, yeni yaşamını sürdürmesini, günlük yaşamdaki deneyimini “çok sayıda küçük şey farklı, daha sakin hale getirmek” istiyor, özlüyor. Bu yüzden Jan Ahrend her sabah altıda ayağa kalkar, 45 dakika boyunca meditasyon yapar "ve sonra bunu gün için yaptım - iyi hissediyorum" diyor. Boş zamanlarında ACEM kursları düzenliyor ya da kendini öğretiyor.
ACEM öğretmenleri ücretsiz çalışmakta ve paralarını diğer mesleklerde kazanmaktadır. Almanya'da bir pazarlama direktörü ve siyaset bilimcisi var, Norveç'ten düzenli olarak Almanya'daki kurslar için bir gazete editörü geliyor, Runar Mathisen eğitimli bir astrofizikçi. Ancak psikologlar ayrıca ACEM'yi uygular ve öğretir - ve birçoğu bir kardiyolog, bazı internist reçete yöntemini yazmak ister. Çünkü, örneğin uyku bozuklukları ve gerginlik nedeniyle kas ağrısında etkileri kanıtlanmıştır.
Yeni hafta sonu bu hafta sonu birkaç kez içimizdeki karanlık odaya giriyoruz. Küçük, anlamsız ses her zaman bizi bekliyor, onu iyi bir şekilde bastırdık ve yavaşça sevmeye başladık. Yarından itibaren çalar saati bir saat önce dörtte üçü olarak ayarladık. Kararlı.
ACEM Meditasyonu: Yeni başlayanlar için hafta sonu kursları
ACEM meditasyonunda yeni başlayanlar için hafta sonu kursları, çoğunlukla topluluk kolejlerinde verilmektedir. Www.acemdeutschland.de altında Almanya'da tüm kurs teklifleri hakkında bilgi. Ayrıca Are Holen ve Ole Nygard tarafından düzenlenen "ACEM-Meditation" kitabını da sipariş edebilirsiniz (15 Euro, Nakliye masrafları dahil).
