Yaşamınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacak 7 ipucu
Araba bir salyangoz hızında ilerliyor. Kantinde yemek teklifi. Gitmek için kahve satan kadının havası. Hava. Kontrol edemediğimiz her şey. Yine de, kontrolümüz dışındaki durumlarla sık sık kavga ediyoruz.
Zaman kaybı, Catherine Goldberg diyor. Amerikan sosyal medya ve nöro-pazarlama uzmanı, hayatta fark yaratabileceğimiz şeylere odaklanmayı tavsiye ediyor: “Bunlar sadece birkaçı - daha doğrusu yedi”, diye yazıyor Goldberg.
1. şükret
Her gece hakkında minnettar olabileceğini düşünen herkes bundan yararlanır. En azından yapılan çalışmalar, şükran ve duygusal iyilik arasında bir ilişki bulunduğunu gösteriyor. Kısacası: genellikle içten teşekkür ederim, yaşam kalitesinin arttığını söyleriz. Hala bazı atlama başlangıç kullanabilirsiniz? Leuphana Üniversitesi Lüneburg şükran eğitimi veriyor.
2. İç eleştirmeni yatıştırır
O sonsuza dek memnun değil. Durmadan şikayet. Bunu asla doğru şekilde yapamayız: iç eleştirmenimiz. Her şeyden önce, her gün olumsuz konuşmalara ne sıklıkta girdiğimize bilinçli bir şekilde dikkat etmeliyiz. Bir sonraki adımda, zayıf yönlerimizle daha iyi niyetli olmayı öğreniyoruz. Örneğin, "Tamam, bu şimdi o kadar iyi değildi ama kimse mükemmel değil" diyerek.
3. taşımak için
Catherine Goldberg diyor ki: Hareket olmadan işe yaramaz. Büyük koşu turu olmak zorunda değildir, ancak: "günde 20 dakika kalkmalısın". En kolay yol arabadan ayrılıp birkaç tur atmaktır. Araştırmalar yürürken ve daha iyi düşünürken yaratıcılığımızı artırabileceğimizi göstermiştir.
4. Düzgün nefes al
Genellikle sadece stresli durumlarda nasıl nefes aldığımızı fark ederiz: midede çok hızlı, çok hızlı. Bilinçli nefes alırsanız, otomatik olarak sakinleşir. Ancak sadece bu değil: her solumayla vücuda taze enerji veriyoruz. Neyse ki, nefes sihir değildir.
5. Vücut dilini kullanın
Oyunculardan arayabileceğimiz bir numara: bilinçli bir şekilde beden dilimizi kullanarak. Sadece durup hareket ederken, sinyaller göndeririz. Kollarını kalçalarına koyan bir kadın, kollarını çapraz duran birinden farklı bir şeyi itiyor. Örneğin, "Güç Pozlaması", önemli durumlarda özellikle kendimize güvenmemizi sağlar. Başkalarının sinyallerinin şifresini çözebiliriz, size gizli kod beden dilinde söyleyeceğiz.
6. Makul bir şekilde yiyin
Aslında hepimiz biliyoruz: Çok fazla şeker ve yağ sadece dengeyi değil, aynı zamanda refahı da olumsuz yönde etkiler. Meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve bol miktarda sıvı için artılar vardır. Çünkü sağlıklı beslenme sandığınızdan çok daha kolaydır.
7. iyi uykular
7.5 saat mi? Uyku uzmanı Michael Breus, sabahları formda kalmak için ne kadar uyumamız gerektiğini söylüyor. Düzenli olarak yeterince uyumak önemlidir. Bir rutin geliştirerek ve aynı anda yatağa girerek kendinize iyi bakabilirsiniz. Yaygın olsa da üretkenlik: Sadece akıllı telefonunuza bakıyor ya da uyumadan hemen önce alkol alıyor mu? Uyku eksikliği nadir değildir. Uyku ipuçlarımızla gece boyunca iyi olacaksınız.
