İş, ev ve aile arasında zaman zaman stresli durumlara girmeniz normaldir. Ayrıca birkaç hafta içinde kendilerini çekebilirler. İlk refleksimiz: Tatile ihtiyacım var! Bunu yaparken, etkili zaman aşımlarını günlük hayatımıza dahil edebiliriz. Küçük tatiller ki? düzenli olarak tekrar edilirlerse? Bizi geziden daha rahatlatıcı bir etkisi var. Neden? Çünkü bir seferde birkaç günlük tatilden daha sürdürülebilirler.

Bir yolculuk güzel, ancak iki hafta sonra iyileşme etkisi hızla kayboluyor. Ayrıca, tatiller her zaman rahatlama anlamına gelmez: eş ile kavgalar, örgütsel stres, hastalık ... Ne yazık ki, birçok stres tetikleyicisi onlarla seyahat edebilir. Peki, daha etkili nasıl rahatlayabiliriz? Örneğin, bu beş önlemle.

30 dakikalık yürüyüş

Her gün! Çalışmak, öğle yemeği molasında, işten sonra ... doğanın en iyisi. Çeşitli çalışmalar, ormanda sadece beş dakika son derece rahatlatıcı olduğunu kanıtlıyor? ve kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Evcil hayvan alın

Ne olabilir: köpek, kedi, tavşan? Herkesin bir evcil hayvana bakmak için vakti ve eğilimi yoktur. Ancak gerçek şu ki: hayvanlar stresi azaltır. Amerikan Kalp Derneği, obezite, kan basıncı ve kolesterol gibi risk faktörlerini azaltabileceklerini buldu. Kendi hayvanınız için zamanınız yoksa, ama yine de pes etmek istemiyorsanız, hayvan barınağından bir köpek de taşıyabilirsiniz.

Yoga yapmak

Yoga günlük yaşamda günlük bir ritüel olarak harika bir şekilde kullanılabilir mi? çünkü sadece evde pratik yapabilirsiniz. Massachusetts Genel Hastanesi tarafından yapılan bir araştırma, yoga, meditasyon ve tai chi gibi gevşeme tekniklerinin stres seviyelerini etkili bir şekilde azalttığını göstermiştir. Günde birkaç dakika fark yaratabilir!

DAHA FAZLASI

Kim düzenli olarak kitaplara dalıyor, tabiri caizse seyahate çıkıyor? sadece örgütsel stres olmadan. İlginç: Sussex Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, okumanın stres seviyesini yüzde 68 azaltabileceğini buldu. Sonuçta, müzik yüzde 61 oranında dinliyor.

Bir hobi arıyorum

Okumak ya da yoga dışında hobiye dönüşebilecek daha birçok şey var. Bir spor ya da koleksiyon tutkusu mu? Teknisyen Krankenkasse, 2016 Stres Raporunda, yüzde 71'inin hobilerini gevşetmenin en iyisi olduğunu yazıyor.

Rahatlamanıza yardımcı olabilecek başka neler de olabilir:

Ayrıca okumak

Hayatınızı daha rahat hale getiren 7 küçük farkındalık egzersizi

Video Öneri:

BU VİDEO SİZE İSMİNİZİ UNUTTURACAK ! (Hipnoz Videosu) (Nisan 2024).