Kahvaltıda kilo vermek için 3 altın kural
1. Kalktıktan hemen sonra yemek yiyin
Araştırmacılar, kalktıktan sonraki ilk bir saat içinde kahvaltı yapmanın bir anlam ifade ettiğini bulmuşlardır. Bunun nedeni: Zamanında yemek metabolizmanızı güçlendirir. Ayrıca, öğle veya akşam yemeğinde kötü kararları bastırmanıza yardımcı olur. Temel kural şudur: ne kadar erken yerseniz, vücudunuzun yağ yakımını o kadar fazla uyarırsınız.
Bu arada, yaklaşık dört buçuk saat sonra öğle yemeği yemelisiniz, bu yüzden aşırı aç olmamanız gerekir. Özlem duyanlar yağlı fast-food'a başvurma eğilimindedirler. Akşamları yatmadan en az üç saat önce son yemeğe dikkat edin.
2. Sizi dolduran yiyeceklere erişim
Sabah: Sadece sabahları ilk açlık saldırısını kurtaracak yiyecekleri ye. Sabah kahvaltısını kaçırmak veya bir dilim kızarmış ekmek yerine, gün için sağlıklı, dolgulu ve şekersiz bir temel oluşturmak iyi bir fikirdir. Lif ve proteinler buradaki sihirli kelimelerdir.
Örneğin, yulaf ezmesi idealdir çünkü size yeterli enerji, vitamin, karbonhidrat, protein, mineral ve lif sağlar - ve ayrıca mideye sindirilebilir. Smoothies veya protein krepleri bile sabahları tatlı bir şeyler yemek isteyen insanlar için mükemmel bir alternatiftir. Kahvaltınızı doyurucu seviyorsanız, siyah ekmek ve peynir ya da "doygun yumurta ve avokado" gibi doygunluk kombinasyonunu bile kapabilirsiniz. İkincisi, vücudunuza sizi yağ yapmayan ve aynı zamanda metabolizmanızı destekleyen sağlıklı yağ asitleri sağlar.
3. Bölümlerine dikkat et.
Ve son olarak, ama en az değil, porsiyonlarınızın boyutuna dikkat edin. Evet, kahvaltı doyurulmalı, yine de abartmamalısınız. Güvenli tarafta olmak istiyorsanız, her yemeğin kalorisini kalori grafiğimizde görebilirsiniz. Burada bir kahvaltıda kaç kalori olduğunu öğreneceksiniz.
