Günlük deliliğe karşı 15 akıllı ipucu
Asla "Stresliyim" deme
Eğer yapacak çok şeyiniz varsa, “Stresliyim!” Diyebilirsiniz. Bununla ilgili problem: Beyninize, özellikle stres hormonları üretmek için bir emir veriyorsunuz. Bu nedenle şunu demeyi tercih edin: "Meşgulüm" - bu nötrdür ve adrenalin seviyesini arttırmaz. "Zorunlu" kelimesine benzer şekilde, "İşten sonra alışverişe çıkmam, tuvaleti pişirmem ve temizlemem gerekiyor" - böyle cümleler iç baskı yaratıyor. "İstiyorum" veya "Yapacağım" deyin. Kimse seni bir şeye zorlamaz.
En önemli randevunuz hakkında düşünün
Her gün randevu al - kendinle yarım saat yeter. Önemli olan şey, zamanla kendin için gerçekten bir şeyler yapman. Saksafon çalın, jogging yapın veya en sevdiğiniz kitapla hoş bir kafede oturun. Bir rahatlama yöntemi uygulamak için zamanı da kullanabilirsiniz. Aktif rahatlamanın ek bir avantajı vardır: Daha rahat olursunuz - aynı anda işte veya evde aynı anda üç kişi sizden bir şey isterse bile. Uygun yöntemler, otojenik egzersiz, ilerleyici kas gevşemesi, yoga, tai chi ve qigong'dur.
Çoklu görev? Unut gitsin!
Kız arkadaşınla konuşurken bulaşık makinesini temizledin mi? Yemek yerken gazeteyi okudun mu? Sadece bir şey yap ve ona odaklan. Yemeklerin tadı nasıl? Kız arkadaşın sesi nasıl? Bu ne getiriyor? Dinlenmeye, rahatlamaya ve güzel anları almaya gelince daha bilinçliydi. Ayrıca, kız arkadaşınızın çok mutlu olduğunu ve acilen ruhtan bir şeyler konuşması gerektiğini fark edebilirsiniz.
Maymunları omuzlarından ittir
Güleryüzlü bir çocuk bakım annesi öğle yemeği servisi yapmaktadır. Kendiliğinden uzaklaşmak istiyor ve bir kez daha yemek yapmayı istiyor. Kız arkadaşını asmak istemez ve vaktin olmasa bile evet demek istemezsin. Omuzlarındaki bir maymunun tipik bir örneği. Maymunlar üstlendiğimiz iyilikler ve sorumlu olduğumuz ya da sorumlu hissettiğimiz şeyler. Maymunların arasında kesinlikle başkalarına ait olanlar var. Zaman zaman maymunların sizin için hayatı zorlaştırıp, sizin olmayan kimseler olup olmadığını kontrol edin - ve sahiplerine dostça ama kararlı bir şekilde geri verin.
Hedef belirleme ve görme şansını kaybetme
Günlük çılgınlığımızdaki hedefin görüşünü hızla kaybederiz. Hedefini bilmeyen, çok fazla uğraşıyor, bu onu daha da ileri götürmüyor. Ve bu yıpranma bize saldırıyor ve başarılı olmadığımızı hissettiriyor. Bu yüzden gün için net bir hedef belirleyin ve sonra bunu başarın.
Arkadaşlardan bahsetmek: bağlantılarınızı sınırlayın!
Kız arkadaşın saatlerce konuşur, ama nasıl olduğunu asla bilmek istemez mi? Sadece bu tür temasları gerçekten isteyip istemediğinizi düşünün. Boş zamanınız değerlidir, sizin için iyi olan ve gerçekten ilgilenen insanlarla geçirmelisiniz. Bazen bencil ol. Sadece alışkanlık veya işsizlik duygusuyla tanıştığınız insanlar var mı? Bırak onu!
Sağlıklı beslenme stresli
Bazen bir galon kahve içeriz, üzerine atıştırır ve neden bu kadar üzüldüğümüzü merak ederiz. Diyetimiz vücudu ve hisleri etkiler. Vücudunuzun stresli zamanlarda güç ihtiyacı var mı? ve sadece iyi beslenerek onu çekebilir. Zaman yetersizliğine rağmen nasıl sağlıklı beslenebileceğinizi açığa vuruyoruz.
Ayrıntılarda kendini kaybetme
Patronun için önemli bir sunum hazırlıyorsun ve hep incelikler üzerinde çalışıyorsun? Kendinizi ayrıntılarla kaybetmeyin. Patronunuz, başlık için hangi mavi tonu seçtiğinizle ilgilenmiyor. 80/20 ilkesini düşünün. İşimizin yüzde 80'i harcanan zamanın yüzde 20'sinde yapılır. Tersine, bu, fazla kullanılmayan şeylere çok fazla zaman harcadığımız anlamına gelir. Bir görevi yerine getirmeden önce: duraklayın ve çaba ve faydaların hala orantılı olup olmadığını kontrol edin.
Müzik strese karşı çalışıyor
Müziğin strese yardımcı olduğu kanıtlandı mı? en azından belirli şarkılar. Sessiz klasikleri, soğuk ritimleri? her zaman balina şarkısı veya denizin sesi olmak zorunda değildir. Araştırmacılara göre, stres seviyenizi yarı yarıya düşüren bir şarkı var. Burada dinleyebilirsiniz.
Rahat ol
Kahretsin, dün önemli müşteriyi aramayı unuttun ve şimdi yanlış belgelerle görüşmeye mi geldiniz? Şu anda her şey yanlış mı gidiyor? Olumlu deneyimlere odaklanın ve olumsuz olanları çabucak unutun. Genellikle, hasarın da bir faydası olur. Unuttuğunuz müşteri dün bir randevudan bir sonrakine koşmuş olabilir ve bugün konuşma için çok daha fazla huzur var. Ek olarak, hoş olmayan durumların çoğu zaman komik bir yanı vardır. Mizahla alın - bu doggle mükemmellikten çok daha sempatiktir.Ek olarak, gülmek ayrıca stres hormonlarını azaltır.
Bahçe çitinin üzerinden bakın
Yanındaki çalışan, bekar genç kız, iki çocuğuyla birlikte, hayatını çaba sarf etmeden bitiriyor gibi görünüyor. Rahat ve mutlu görünüyor. Bunu nasıl yapıyor? Programlarına rağmen her şeyi kontrol altında tutanların sırrını açıklayın! "Mükemmelliğe göre modelleme", yönetimi daha iyi yapanları adlandırmak için kullanılan terimdir. Elbette günlük yaşamınıza dahil edebileceğiniz birini veya diğerini bulacaksınız.
dinlemek
Gevşeme gezileri veya meditasyon CD'leri, hipnoz uygulamaları veya sadece bir partnerin akşamları güzel bir hikaye okumasına izin verilsin mi? Güzel seslerin sizi sakinleştirmesi için birçok seçenek var.
Kendine bir asistana davran
Asistanınız bir kağıt parçası. Üzerinde ne var, akılda tutmak zorunda değilsiniz. Her gece oturun ve ertesi gün ne yapmak istediğinizi yazın. Görevlerinizi mümkün olan en küçük paketlere bölün ve ardından birer birer atın. Günün sonunda ne elde ettiğinizi bir bakışta görebilirsiniz. Hemen hemen değil mi? Bunun için kendinizi ödüllendirin.
yürümek
Öğle tatilinde sık sık kutlanan akşam yürüyüşü boyunca birkaç adım atın. Koşmak dinlenmemizi sağlıyor. Sadece gördüğünüz, duyduğumuz ya da kokladığımız ritim hızına odaklanın. Düşünmeyin, çevreye odaklanın. Ve tadını çıkar.
Gibi düşünen insanlar bul
Stres bağımlıları tarafından kuşatıldıysanız, dinlenmek zor gelebilir. Yaşam kalitelerini de önemseyen insanları bulun. Birlikte hayatı yavaşlatmak daha kolaydır. Yoga dersinde veya Qi Gong'da kesinlikle bir şeyler bulacaksınız.
Balon? APP TARAFINDAN ORTAM
Dikkatli konuşma: Meditasyon yapmayı öğrenmek ister misiniz? Bu uygulama ile kolay! Balon size adım adım gösterir. Buradan doğrudan ücretsiz bir meditasyon kursuyla başlayabilirsiniz.
