Huzur ile sağlıklı kalın
Bulaşıcı yorgunluk
Uyanıkken bile beynimizin bazı bölümleri uyuyabilir. Yorgunluk kafada yayılır dalgalı? Bir grup Amerikalı uyku araştırmacısı Washington State Üniversitesi'nin bir sonucu olarak. Uyuşukluğun merkezi olarak kontrol edilmediğini, fakat "yorgun" olduklarında, beyindeki sinir hücrelerinin ayrı ayrı olduklarını keşfettiler. Bu kısmi yorgunluk, böylece bilim adamları koydular, sonra beyindeki bitişik alanlar. Bireysel sinir hücreleri özellikle gün boyunca stres altında kalırsa, bu daha derin bir uykuya neden olur.
Çok hareket edersen daha iyi uyursun.
Zürih merkezli uyku araştırmacısı Alexander Borbély bir deneyde benzer sonuçlar buldu: yatmadan önce bir cihazla saatlerce sallanan test konularının sağına sahipti. Ölçümler, vücudun sağ yarısından sorumlu olan sol beyin bölgesinin, talep edilmemiş sağ beyin tarafından daha derinde uyuduğunu göstermiştir. Regensburg Üniversitesi Psikiyatri Hastanesinde uyku araştırmacısı ve Uyku Tıbbı Merkezi başkanı Profesör Jürgen Zulley, “Hayvan krallığından kısmi uyku fenomenlerini biliyoruz” diyor. "Yunuslar, insanların yapamayacağı sol ve sağ yarım küre ile dönüşümlü olarak uyuyabilir, ancak bu tür ölçümler, uyku kalitemizi iyileştirmek için fiziksel olarak yorulmamız gerektiğini kanıtlar." Bu nedenle, sosyal olarak ve fiziksel olarak zar zor aktif olan kişilerin çok fazla hareket edenlerden daha sık uyku bozukluklarından muzdarip olması şaşırtıcı değildir.
Ancak diğer uyaranların etkisi vardır. Zulley bu nedenle sabahları evden ayrılmanızı ve gün ışığına çıkmanızı önerir. Işık, uyku hormonu melatonin oluşumunu teşvik eder. Aksine, belirli beyin suşlarını aktive eden uyaranlara akşamları kaçınılmalıdır. Zulley, "TV yatak odasında değil" diyor. "Sürekli değişen ışığın, ekranın titremesi, bazı beyin bölgelerinde aktive edici bir etkisi vardır - ve bu da zaten yorgun bölgelere yayılabilir ve böylece uykuya dalmayı önler."
Alın masajı aklı temizler
Çok fazla endişe ve stresli düşünceler? Bu küçük masaj zihni rahatlatır ve taze enerji verir. Bunu yapmak için, ilk önce sağ parmağın kubbesini kaşların arasındaki noktaya yerleştirin. Şimdi baş parmağınızı hafifçe bastırarak üç ila beş kez ileri geri çevirin. Gözleri kapalıyken izleyin, ardından egzersizi iki kez tekrarlayın. Daha sonra, her iki elin hem işaret hem de orta parmaklarını aynı anda, kaşların üzerindeki bu noktadan, tapınakların üzerinden ve elmacık kemiklerine kadar kullanın. Bunu yaparken, basınç değişir: kaşlar konusunda orta derecede güçlü olabilir; Biri daha dışarı vurursa, nazik olması gerekir. İki ila üç kez tekrarlayın ve tekrar izleyin. Kaşlar arasındaki nokta, sezgiyi ve yaratıcılığı destekleyen "üçüncü göz" te (Ajna Çakra) yogadır. Www.yoga-vidya.de adresinde daha fazla alıştırma.
Yıldırım hızlı rahat
Güneşlenmek sizi gezdirir, ayın nefes alması rahatlatır.
Yorgun ve enerjisiz? Güneşin nefesi sizi beş dakika içinde tekrar mutlu eder. Dik durun, sol elinizi sıkın ve sol burun deliğinizi sol baş parmağınızla kapatın. Şimdi sağ burun deliğinden eşit şekilde nefes al ve nefes ver ve nefesin karnın derinliklerine akmasına izin ver. Sıcak, canlandırıcı güneş ışığını solumayı hayal edenler hızla yenilenir ve enerjik hisseder.
Öte yandan, aradaki mola kapanmaya yardımcı oluyor, Hamburg fitness eğitmeni ve yoga öğretmeni Martina Mittag'ı tavsiye ediyor. Sağ burun deliği sağ başparmakla kapatılıp soluk burun deliği boyunca solunup solunursa, sinir ve huzursuzluk havada çözülür. Bu konuda faydalıdır, ay ışığını solurken tüm vücuda akar. serin ve sakinleştirici. Martina Mittag'ın "Lightning fast fresh and dengeli" kitabında daha fazla alıştırmalar (2008, 197 sayfa, 16,90 Euro, Campus Verlag).
Otururken gevşeme
Germe ve germe gerginliği önler. Bunun için çok etkili olan "sandalye asanaları", yogadan küçük egzersizler. Örnek: Başın arkasında otururken elleri katlamak. Şimdi sandalyenin arkasına yaslanın ve dirseklerinizi göğüs kafesini germek için mümkün olduğunca geriye çekin. Bu pozisyonda, 5-10 kez nefes alıp verin.
Ardından sandalyede ileri doğru kaydırın, ayakları yere sıkıca yaklaşık 70 inç mesafeyle oturun ve üst gövdenin bacaklarının arasına asılmasını sağlayın. Elin arkasını yere koyun ve tekrar beş ila on derin nefes alın. Www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Zwischendurch.html altında daha fazla alıştırma.
