Neden 40 yaşından itibaren kilo vermeye başlıyorum?

30 ile iyi çalıştı diyet, kesinlikle 40'tan itibaren etkisini kaçıracak. Bu basit bir meseleden kaynaklanıyor: 40'lı yaşların ortalarında kadınlar genellikle menopozHormonlar çılgınca oynuyor. Vücudun vücudu vücuda toplandığı için birçok kadın metabolizma kapanır. 40 yaşından sonra kilo vermek istiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını takip etmelisiniz:

• Neredeyse hiç tuz ve karbonhidrat
  40 yaşından itibaren, tuz ve basit karbonhidratlar Yasaklı Listede: Vücudunuzdaki suyu bağlıyor musunuz? ve böylece yol açar su tutma, Karmaşık karbonhidratlar, yağsız balıklar ve etin yanı sıra (şişirmeyen) meyve ve sebzeler kesinlikle diyetinizde olmalıdır - sadece diyet yaparken değil.
• Ölç ve bilinçli besle
  Belli bir yaşta, vücut bütün günahları affetmez mi? yani ölçülmeyi ve bilinçli olarak beslenmeyi öğrenmelisiniz. Bu kalori saymakla ilgili değil, tatlıları veya tuzlu atıştırmalıkları engellemekle ilgili. Tam vücutlu, vitamin açısından zengin beslenmeyi tercih eder ve yağlı etleri veya işlenmiş yiyecekleri daha iyi ihmal eder.
• Stresden kaçının ve yeterince uyuyun
  Stres kortizol seviyesinin havaya uçmasına neden olur, ancak aynı zamanda kan şekeri seviyesi düşer. Bu da, özellikle hızlı olan 40'tan kalçasına oturan yiyecek özleri sağlar. En azından önemli olan sağlıklı uyku, Ne de olsa, geceleri sağlıklı bir şekilde uyumayan kimse metabolizmasını yavaşlatıyor. Bu da yutulan kalorilerin daha sert yanmasını sağlar.
• Hareket alfa ve omega
  Yalnız diyetler, sadece hareket yağ erimeye başlar. Ve bu özellikle menopoza giren kadınlar için geçerlidir. Düzenli yürüyüşler yapması veya spor salonunda egzersiz yapması: egzersiz kilo vermeye veya birkaç kilo vermenize yardımcı olur. Ancak, zevk aldığınız ve sıkılmayacağınız doğru sporu bulmak önemlidir.
• Alkolden daha iyi kaçının
  Orta derecede alkol tüketiminin kardiyovasküler hastalık riskini olumlu yönde etkileyebileceğine dair göstergeler vardır. Aşırı alkol tüketimi ise karaciğer hastalığı, hipertansiyon, (meme) kanseri ve demans riskini artırır. Özellikle 50 yaşından itibaren, beyin alkole karşı daha hassas tepki verir ve bilişsel gerileme hızlanır.
• Sıcak çay yerine buzlu çay
  Her zaman sabah rutininin bir parçası olmasına rağmen: kafeinli veya çaylı sıcak içeceklerden daha iyi kaçının. Sıcak basmalara ve yiyecek isteklerine neden olurlar. Kafein içermeyen soğuk içecekler içmek daha iyidir ancak onları güzelce yenileyin.

Tam olarak 40'tan vücudumuza ne oluyor?

Tüm kaslarını titizlikle eğitenler için hemen hemen her şey aynı kalır. Spor yapmayanlar için bu inşa doku um: Kaslar kayboluyor ve yağ alıyor. Bu, erkekler için farklı değildir, ancak birçok kadın için, hamilelik ve emzirme sonrası zaten birkaç kilo kaldığı için “ağırlaştırıcı”.

Her çocuğun annesine uzun vadede iki kilo vermesi (dediği gibi) bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Hamilelik sırasında fazladan fazla kilo almanın en iyi nasıl önlenebileceği konusunda kesin bir sonuç yoktur (çalışmalar bireysel diyet önerilerini, yemek pişirme gösterilerini ve egzersiz programlarını inceledi).

Ancak, yaşamın on yıllarında 35-45 yaşları arasında olduğu açıktır. stres büyük bir rol oynar. "Hamburg Tıbbi Önleme Merkezi" nden Prof. Christoph Bamberger "Gebelikte zaten yüksek düzeyde stres hormonları oluşuyor" diyor. Daha da stresli olan, bebekle olan yeni hayat. Ayrıca (küçük) çocuksuz günlük yaşam hayatın bu aşamasında şişirilmiş iş sıkıştırması yapabilir, işyeri için korku ya da boş zamanlardaki yakın bir program stres düzeyini artırabilir ve uyku çok kısa olabilir.

Çalışmalara göre uyku eksikliği Besi, vücut ısısını düşürdüğü için, enerji tüketimini azaltır ve özellikle yüksek yağlı ve yüksek karbonhidratlı diyetlerde iştah açar. En geç iş ve aile arasındaki günlük dengeleme hareketiyle ya da serbest zaman en önemli stres hormonumuzdan geliyoruz kortizol tam anlamıyla sular altında. Ve kortizol, ilaç kortizonundan başka bir şey değildir. "Kronik stres, kortizonlu uzun süreli bir terapi gibidir". Bilinen yan etkileri ile: kilo alımı. Bamberger “Özellikle tehlikeli karın yağları daha fazla” diyor.

Zayıf kalmak için ne yapabilirim?

"Şimdi güzel stres yönetimi Önemli, "diyor Christoph Bamberger.Program gibi farklı yöntemler var. MBSR Farkındalık Tabanlı Stres Azaltma, Alman: Farkındalık Stres Yönetimi). Genellikle, otojenik egzersiz veya ilerleyici kas gevşemesi ile rahatlamaya yardımcı olur. Seçtiğiniz yöntem, yöntem size uygun olduğu sürece önemli değildir. Rahatlamak için zaman ayırmak, karşılayabileceğiniz lüks değildir. Hayatı onunla kolaylaştırıyor.

Sadece doğru olanı gibi kas eğitimi, Prof. Bamberger, “Uzun zamandır yalın kalmanın çok önemli olduğu hafife alınmıştır” diyor. Bugün bir kişi biliyor: Kas, yağ dokusunun aksine dinlenirken bile enerji yakan organdır. Bu, daha fazla kas, bazal metabolizma hızı arttıkça, koltukta yattığımızda bile vücudun daha fazla enerji harcadığı anlamına gelir.

Kuvvet antrenmanının bu rakamı oluşturması dışında mı? daha iyi görünüyorsun ve daha iyi hissediyorsun. Bu arada birçok kadına gelen bulgular, esas olarak ekipman konusunda eğitilmiş olan kadın spor salonlarının akını ile gösterildiği gibi. Vücut geliştiricisi kollarını güç veya halter antremanından aldığın doğru değil, biraz korku gibi. Bamberger: "Bir kadın olarak daha büyük kas paketleri oluşturmak için, protein ve hormon preparatlarına ihtiyacı olacak, ancak tek başına eğitim işe yaramayacak."

40 kilo kaybetmek için en iyi strateji: İzini sür ve huzur kazan

Mesleki değişim? Bir dünya gezisi mi planlıyorsunuz, yoksa hamile kalıyor musunuz? Her şey 30'un ortasında mümkün. Birstein am Vogelsberg’deki “Ayurveda Sağlık ve Spa Merkezi” nden Kerstin Rosenberg “Ayurveda felsefesine göre, yaşamın bu aşamasında içimizde çok fazla ateş yakıyor” diye açıklıyor. Kapha (su ve toprak), vata (uzay, hava) ve pide (ateş) gibi üç enerji prensibinden, pita gücü bu çalkantılı dönemde açıkça baskındır. Kerstin Rosenberg, "Sonuç olarak, metabolizmamız tam hızda çalışıyor" diyor. "Öte yandan, her zaman aşırı ısınma tehlikesi vardır." Şu anda bir Ayurveda diyeti denemek ne kadar harika.

Kilo vermek için 12 lezzetli tarifler

Bu lezzetli yemekler ile bir sonraki diyet işleri garantilidir!

Bu lezzetli tarifler kilo vermenin açlıktan ölmekle kaldığını ve kalorileri saymak olmadığını - ve kesinlikle 40'tan fazla olmadığını - kanıtlar

12/1

Üç kere kahvaltı

Hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, lezzetli bir kahvaltı ile başlayın. Bu üç tarif ek faydalar sağlar: Nar taneleri, vücut hücrelerini zararlı etkilerden koruyan ve yaşlanmayı yavaşlatan biyolojik aktif maddeler (polifenoller) içerir. Soya, menopoza yardımcı olabilecek bitki hormonları içerir. Aynı keten tohumu için de geçerli. Darı cilt, saç ve tırnakların fayda sağladığı silikonu sağlar. Şimdi kalsiyumdan tasarruf etmeyin - iyi kaynaklar sert ve dilimlenmiş peynirin yanı sıra kalsiyum bakımından zengin maden suyudur.

Tarif için Kavun Cranberry Tarif Shake Tarif çilek ile Sıcak darı püresi Tarifine Renkli kuark ekmek

© Thomas Neckermann / ChroniquesDuVasteMonde 12/2

Romadur ile Armut Hirsotto

Burada da, darı oyunda, Schnellkochform'da, böylece hiçbir zaman pişirilmez. Doyurucu Romadur peyniri ve armut ile doldurulmuş bir yemek.

Tarif için Armut Hirsotto Romadur ile

© Thomas Neckermann / ChroniquesDuVasteMonde 12/3

İber nohut salatası

Nohut, kaçırmamanız gereken baklagillerdir. Çünkü sağlıklı bitki hormonları içerirler. Pansuman, temel omega-3 yağ asitleri sağlayan aromatik keten tohumu yağı ile yapılır. Keçi peyniri taze not sağlar.

Tarif İberce nohut salatası

© Thomas Neckermann / ChroniquesDuVasteMonde 12 üzerinden 4

Yengeçler ile yeşil çay erişte

Yeşil çay sadece içmek için değildir. Başlıca etken bileşeni epigalokitechin gallat (EGCG), bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra anti-enflamatuar ve tümör inhibe edici olarak kabul edilir. Spagetti ve sebze pişirmek için yüksek kaliteli matcha çayı kullanılır.

Yengeç ile tarifi yeşil çay erişte

© Thomas Neckermann / ChroniquesDuVasteMonde 12 üzerinden 5

Lahana sebzeli yabani somon

Somonun güvenilir bir kalp sağlığına sahip omega-3 yağ asidi tedarikçisi olması bu arada bu sorunu çözdü. Bu yemeğin öne çıkan kısmı: Alabaş yaprakları, C vitamini, beta karoten ve kalsiyumla doludur.

Lahana sebzeli tarifi yaban somonu

© Thomas Neckermann / ChroniquesDuVasteMonde 12 üzerinden 6

Kuşkonmaz ve hindi avokado salsa ile tamamladı.

Biraz benziyor ama yeterince iyi. Bu barbunya fasulyesi ve avokado ile sağlanır. Avokado sağlıklı yağ asitleri ve östrojen benzeri fitohormonlar içerir. Granüller ayrıca taneli krem ​​peynirleri de gizler. Tadı çok hızlı ve kolay kilo kaybediyor!

Kuşkonmaz türkiye tarifi avokado salsa ile tamamladı

© Thomas Neckermann / ChroniquesDuVasteMonde 12 üzerinden 7

Fındık soslu ıspanak domates

Fındık aromalı ve lezzetli, güzel bir şey. Müsli veya kıyılmış güveç tavaları, soslarda ezilmiş veya salatalarda bir bütün olarak kullanmak her zaman iyidir. Sağlıklı yağ asitleri sayesinde her gün menüde bulunurlar.Bu domates, ıspanak, kereviz, zencefil ve yer fıstığı sosu kombinasyonu özellikle caziptir.

Tarif için Fındık soslu ıspanak domates

© Thomas Neckermann / ChroniquesDuVasteMonde 12 üzerinden 8

Balmumu yumurta ile pirinç çorbası

Isınır ve iyi yapar. Her türlü malzemeyle çorba: brokoli, barbunya fasulyesi, spa peyniri, pirinç, havuç, pırasa. Ve haşlanmış yumurtayla dolmak için.

Balmumu yumurta tarifi pirinç çorbası

© Thomas Neckermann / ChroniquesDuVasteMonde 12 üzerinden 9

İçten Limonlu Patates Salatası

Tarif koleksiyonunuz için düşük kalorili bir versiyon: ayçiçeği ve nar taneleri ile patates salatası. Buna ek olarak, demir ev için sığır jambonu var. Vejeteryanı tercih ederseniz: jambon yerine, yarım yumurta var ve patates dilimleri tavuk suyu yerine sebzelerde yıkanıyor.

Tarif için İçten limonlu patates salatası

© Thomas Neckermann / ChroniquesDuVasteMonde 10 üzerinden 10

Portakal rezene ile mercimek kremalı çorba

Bu çorba temeli miso - soya fasulyesi, deniz sebzeleri, tahıl veya pirinçten yapılmış bir macun. Miso izoflavonlar içerir - östrojenik bitki hormonları. Mercimek de fitohormonların tedarikçileridir. Portakal reçeli ve kızarmış rezene şeritleri çorbanın tadını tamamlar. Fındık ve nar taneleri daha sağlıklı besinler sağlar.

Tarif: Portakal rezene ile mercimek kremalı çorba

© Thomas Neckermann / ChroniquesDuVasteMonde 12/11

Domates ile mantar yahni

Vegan bir şey mi? Cannellini fasulyesi, soya peyniri ve istiridye mantarları, yeteri kadar alamayacağınız miktarda protein sağlar. Erişte veya patates eşliğinde, mantar yahni iyi bir şey olur.

Tarif için Mantarlı yahni domatesli

© Thomas Neckermann / ChroniquesDuVasteMonde 12 üzerinden 12

Kısa tatlılar

İki mini tatlı ve bir içecek her zaman kendinize davranabilirsiniz, çünkü kalorileri düşüktür. Kayısı tatlısı, soya yoğurdu, kayısı ve bisküvi kırıntılarını birleştirir. Vişneli çikolata kuark, kuark, ekşi krema, muz, morello vişne ve nar taneleri ile baştan çıkarıyor. Badem latte macchiato, badem içeceği ile süt içermeyen tahıl gevrekleri üzerinde yapılır. Yüksek lifli bir bisküvi var.

Tarif için Kayısı önemsi Tarif için Kirazlı çikolata kuark Tarif için Badem latte macchiato

© Thomas Neckermann / ChroniquesDuVasteMonde Tekrar bak Süper Schlankmacher: En iyi 24 su zengini gıdalar Sandığınızdan çok daha fazla kaloriye sahip 6 yiyecek!

Kortizon Yüzünden Nasıl Kilo Aldım? | Yan Etkileri Neler? (Mayıs Ayı 2024).