Don için uygun
Kış mavilerine karşı aktif
Dışarıda gevrek ve soğuk olsa da, müzik dinlerken ve mum ışığında müzik dinlerken bir bardak çay tutma fikri, düzenli yürüyüş, bisiklete binme veya koşudan çok daha cazip geliyorsa ... bizi izlemeye devam edin ve daha sonra rahatlayın. Çünkü özellikle kasvetli mevsimde dışarıdaki eğitim anlamlıdır: Şu anda organizmamız hava koşullarına uyum sağlıyor.
Ve eğer spordan bir mola vermezseniz, yağ yastıklarını ve kışlık mavileri önleyebilirsiniz. Bu arada, bu mutluluk hormonu serotonini (vücudumuzun kendi antidepresanı) kullanıyor - reçetesiz ve hiçbir yan etkisi garanti etmiyor. Ve temiz havada egzersiz gibi kan hücrelerini besleyen bir ilaç yok. Sadece 30 dakika sonra, bakteri, virüs ve kanser hücrelerini öldüren kanda yüzde 31 daha fazla öldürücü hücre.
Düzgün ısınmak - bu şekilde çalışır
Ancak soğuğa duyarlılık farklı şekilde ifade edildiğinden, kendi sınırlarınıza dikkatlice yaklaşmak akıllıca olacaktır. Dayanıklılık antrenmanı için koşu, yürüyüş, kros kayağı veya bisiklet sürmek, ısınma oyunun adıdır.
Ayak ve omuz çemberleri gibi hafif egzersizlere ek olarak kaslar çalışma sıcaklığına yaklaşık 15 dakikalık ek bir yavaşlama egzersizi getiriyor. Germe egzersizleri, kişisel antrenman programının bir parçasıdır, ancak en geriye ve sonra tercihen ılıktır. Çünkü aksi takdirde aynı anda çalışması gereken kasları gevşetirsiniz.
Yani iyi giyindin
Yağmur, kar ve sonbahar fırtınalarına hazırlanmak isteyenler de doğru giysilere dikkat etmelidir. Şerefine Feinripp, ama burada eski kanıtlanmış pamuk kısa saman çekiyor. Rüzgar tutmaz ve nefes alabilen, üretilen ısıyı depolarken aynı zamanda teri dışarıya taşıyan sentetik elyaftan yapılmış ideal bir elbisedir. Tapalar ve kafa bantları egzersiz sırasında daha iyi oturmuyorsa, kafa buharlaşsa ve alnı gıdıklıyor olsa bile, sıcaklık farkı vücudun savunmasını gereksiz yere yükler.
Soğuk algınlığı durumunda ne yapmalı?
Ve bağışıklık sistemi zayıfladığında? Soğuk algınlığı belirtileri için, örneğin, yavaş ve kısa birimlerde egzersiz yapmayı vurgulayın. Bu "yavaşlık verimliliği" dolaşımı çok yumuşak tutar. Spor sadece ateş ve vücut ağrıları, şişmiş lenf düğümleri veya antibiyotik alımı ile tehlikeli hale gelir. Ciddi bir hastalık için evde kalmayan kişiler bile kalp kası iltihabını riske sokar.
Düzgün nefes al
Hamburg'un iç tıbbı uzmanı, pulmoner ve bronş tıbbı uzmanına göre, soğuk havanın genellikle akciğerlere zarar verdiği doğru değildir. Christian Seevers: "Bronş hiper uyarılabilirliği" olan kişiler, yani astım hastası olanlar hariç, kış sporları meraklıları için ön plana çıkmaktadır. Onlarla, soğuk astım denilen dış mekan aktivitelerini zorlaştırabilir.
Özellikle ağızdan solunduğunda. Christian Seevers, "Bu genellikle optimum değildir, bronştaki mukoza zarını soğutur ve kurutur, kurumasını sağlar, nazal nefes almanın en iyisidir" diyor Christian Seevers, çünkü serin hava aynı anda ıslanır ve ısıtılır. Burnunuzdan nefes almakta güçlük çekiyorsanız: ağzınıza bir polar atkı koyun, aynı zamanda cildi soğuktan korur. Ancak, akciğerler ağrıyor gibi nefes alırken, örneğin, şiddetli eksi derecelerde, hızı ve dayanıklılığı yarı yarıya yarıya düşürmek veya bir veya iki gün boyunca önlem almak gibi bir zorunluluktur.
Sonuç
Dolayısıyla birkaç şey dikkate alınırsa, soğuk mevsimdeki dış mekan aktivitelerine sadece izin verilmez, hatta istenir. Çiseleyen yağmurlar ve kar taneleri düştüğü zaman bile. Bağışıklık sistemi, metabolizma, kaslar ve ruh formda ve dengeli kalıyor. Üzerinde bir çay.
