Aqua-Jogging: Sudaki fitnes
Yüzme - çoğu sıkıcı buluyor. Kışın genellikle çok soğuk ve koşmak için çok karanlık. Her ikisinin bir kombinasyonuna ne dersiniz? Gittikçe daha fazla yüzme havuzunun programda su jogging yapılıyor.
Jimnastik ve okul öncesi öğretmeni Dorothée Gluderer, Hamburg Alster yüzme havuzunda su jogging kursları vermektedir. Suda koşu yaparken farklı adımları gösterir:
Deneme dersi: kendi kendini sınamada aqua jogging
ChroniquesDuVasteMonde.com editörü Wiebke Peters (34) düzenli olarak yüzmeye gider ve performansı ve bisiklet turlarına katlanabilme becerisini geliştirir. Kendini vasat olarak görüyor. Koşu hiç bir zaman bir şey olmadı - ama bunun suda nasıl hissettirdiğini denemek istedi.
Yüzme optiği ile Wiebke Peters. Ama su jogging için gözlüğe ihtiyacı yoktu.
Hamburg Alster yüzme havuzundaki su koşuları bir saatin dörtte üçünü alır. Neyse ki, bu daha önce bana açık değildi. Aksi takdirde, muhtemelen 20 dakika sonra saldırırdım, sonuna kadar devam etmeme korkusu: Aqua-jogging yorucu - yorucu, her zamanki yarım saatlik taramamdan çok daha yorucu ...
Katılımcıların suya girmesine izin vermeden önce, bir katı köpük kemer taktık. Ek olarak, kaldırma kuvveti de veren ve dolayısıyla pedal çevirmeyi zorlaştıran ayakkabılar giydik, yani: antreman etkisini arttırın.
Öncelikle birkaç bacak egzersizi yapıyoruz: Müziğin ritmine göre sırayla dizleri çekmek, bacakları esnetmek ve enerjisel olarak birlikte çekmek. Kemer kaldırma kuvveti sağlar, ancak aynı zamanda kararsızlık için. Eğitmen Dorothée'nin havuzun kenarından açıkladığı gibi, yalnızca gergin karın kasları ve dengeleme kolu hareketi ile sudaki sakin egzersizlerde "durmak" var.
Sonra başlar: Bir dairede koşarız, önce kısa hızlı, sonra uzun adımlarla. Kollar da kullanılmış, onları suyun içine çekiyorsunuz. Birkaç dakika sonra alnımdan ter döktüğümü hissediyorum. Suyun içinde! Sıradışı bir his. Özellikle kol çekme yorucu buluyorum. Karın tuck - Bazen düşünüyorum, ama her zaman tutamıyorum. Ek olarak, bacak hareketlerimin çok düzgün olduğunu, koç açıklıyor. Küçük engellerin üzerinden nasıl atladığımı hayal etmeliyim. Bu ipucu bana yardımcı oluyor ve sonunda suda daha iyi koşuyorum.
Birkaç koşu ve bisiklet turundan sonra - bacaklar eşit bir şekilde hareket ediyor, bu vurgulanan koşudan daha kolay buluyorum - köpük halterleri elimizden alıyoruz. Egzersiz sırasında - yerinde koşarken ve aynı zamanda dambılları yukarı ve aşağı doğru bastırın - Beklenmedik bir şekilde kafamla su altında kaldım. Bu nihayet bana biraz soğutma verir. Sonunda bacaklarımızı geriyoruz ve 45 dakikalık bir eğitim aldım.
Sonuç: Suda jogging yapmanın eğlenceli faktörü oldukça yüksektir, çünkü gerçekten gaz üzerindesiniz ve nasıl baktığınıza aldırmıyorsanız. Aynı anda pek çok şey hakkında düşünmekte bazı problemlerim vardı: kol ve bacak hareketlerinin koordinasyonu, üst vücudun duruşu, midede gerginlik ... Dersten sonra, sporda olması gerektiği gibi yorgun ve hala iyi hissettim. Ve: Beklentilerimin aksine ertesi gün hiç ağrılı kas yoktu. Şimdi sıradan yüzme programımı su sporları için hazırlamayı düşünüyorum. Belki o zaman ağrıyan haçım üzerinde olumlu etkiler hissedeceğim, bunun için saat maalesef fazla bir şey getirmedi.
Suda koşu hakkında gerçekler
Dorothée Gluderer
Dorothée Gluderer, su sporları ile ilgili neyin özel olduğunu açıklıyor:
"Aqua jogging için üç adım var: kısa, uzun ve her biri farklı kas gruplarının çalışmasını içeren bisiklet adımı ve bu egzersizde özellikle ilginç olan iki şey var: dengenizi korumak ve midenizi germek - diğerinin aksine Katı zeminde çalışıyor.
Tüm baldır türlerinde uyluk ve kalça eğitilir. İkinci, uzun varyantta, basınç veya Stemmphase daha uzun, bu nedenle kalça fleksörü iyi gerilir, birçok insanda kısalır - ve bu sırt için kötüdür.
Kıyafet: yüzdürme için kemer ve ayakkabılar.
Su geçirmez olduğundan, gövde sadece ağırlıklarının yüzde 20'sini taşımak zorunda kalır, bu da bağlantıların üzerinde durur. Ekipman ek asansör sağlar. Eğitim zaten çok yorucu. Kışın sık sık formda kalmak isteyen sınıflarımızda triatletlerimiz vardır.
Aqua-Jogging'in öğrenmesi kolaydır - yaklaşık altı ila sekiz eğitim seansından sonra üzerinde teknolojiye sahipsiniz. "
Ayrıca gitmek ister misin? Aqua-Jogging birçok Alman şehrinde sunuluyor. Yerel yüzme havuzunuzu kontrol etmek en iyisidir.
Birçok kolejde ayrıca programlarında su sporları yapılmaktadır ve bazıları derslerine harici erişim sağlamaktadır. Alster yüzme havuzundaki tek bir bilet, bir saatin dörtte üçü için 8,40 Euro tutuyor.Eğer sağlık problemleriniz varsa, örneğin, geri probleminiz varsa, sağlık sigortanızı sormaya değersiniz: Genellikle, kurslar sübvanse edilir.
İpucu: Aqua-Jogging sadece derin suda uygulanabilir. Kursun nerede gerçekleştiği hakkında bilgi - çocuk havuzu kullanılıyorsa, rezervasyon yaptırmamalısınız.
